От полски работник в Северна Гърция до фитнес треньор в София – Историята зад една форма, която не знаеш

Най-вероятно няма да повярвате, но снимката, която виждате не е от тренировки с личен фитнес треньор в поредния лъскав фитнес център в София. Тя е от период в живота ми, когато аз, Мартин Гергов, не работех и като фитнес инструктор в София. По това време бях полски работник в Северна Гърция – човек, който изкарва прехраната си с физически труд, далеч от модерните удобства. Далеч от луксозните фитнес зали претъпкани с инфлуенсърски фитнес уреди и приличащи на дискотеки. И далеч от лъскавия образ, който днес хората свързват с професията фитнес треньор.

Истината е, че тогава получавах повече и по-сладки пари, отколкото като личен фитнес треньор в някои фитнес зали в София. И физиката ми беше много по-добра – будеше възхищение, тяло, което изглеждаше силно, здраво и изваяно. И тен, който караше хората около мен да казват: „Ехеее, много добра форма! Браво! И какъв тен… живот си живееш!“.

И знаете ли какво? Те бяха прави. Живеех добре, защото нагласата ми беше правилна. Формата ми не беше случайна. Тя беше резултат от дисциплина, движение, хранене и ясно осъзнаване, че тялото е инструмент, а не товар.

Как изглеждаше един мой ден и защо това беше най-добрата аеробна тренировка за отслабване

Денят ми започваше в 4:30 сутринта, защото в 6:00 вече трябваше да сме на нивата. Работехме вадене на аспержи или копаехме памук, брахме череши – часове наред, под слънцето. Хората около мен не обичаха да спортуват и възприемаха работата като наказание. За мен обаче това беше възможност.

Всеки ден правех по около седем часа непрекъснато и интензивно движение. Това беше чиста аеробна тренировка за отслабване с огромен разход на калории. Разликата беше, че вместо да плащам за кардио във фитнеса, на мен ми плащаха да го правя. Плащаха ми да тренирам. Дори в националния отбор не са ми плащали, за да поддържам състезателна форма, готвейки се за World Juniors Powerlifting Championships през 2001 година. А тук това беше част от работата ми.

Точно тогава осъзнах нещо, което днес предавам на всеки, който се допита до мен – движението не е враг. То е най-естественото състояние на човешкото тяло. Проблемът не е, че масово хората казват – нямаме време за фитнес, но имаме време за ракия със салата, поредното риалити изпълнено с различни форми на проституция. Или пък да обикаляме мола за поредните дрехи, които се оказва, че отнов не стоят така, както стоят на изкуствения модел на витрината. Проблемът е, че сте спрели да се движите. Че живеете като „жив мъртвец“.

Хранителен режим за отслабване, който винаги работи

Паралелно с полската физическа работа спазвах и ясен, структуриран и изключително практичен хранителен режим за отслабване. Нищо модерно, нищо сложно и нищо скъпо. Целта беше една – изгаряне на мазнини, без загуба на мускулна маса.

Вечер си приготвях кюфтета от чисто телешко месо. Разделях ги на порции, като всяка порция съдържаше около 35 грама протеин. Слагах ги в малки найлонови торбички, които спокойно се побираха в джобовете ми. Така на всеки три часа, независимо в коя част на дългата нива се намирах, можех да извадя кюфте и да го хапна на бързо.

Това е нещо, което днес обяснявам на хората, търсещи хранителен режим за отслабване. Не е важно храната да е „перфектна“ и модерна, а да е навременна, адекватна и съобразена с целта. Когато имаш изградена система, няма оправдания. Няма „нямах време“, няма „нямаше какво да ям“. Има точен избор.

Възстановяване, слънце и силови тренировки със свободни тежести

След края на работния ден не се прибирах да лежа пред телевизора и да се оплаквам от умора пиейки ракия. Качвах се на покрива на кооперацията, в която живеех. И си позволявах около час до час и половина предтренировъчно възстановяване – сън, слънце и спокойствие. Това беше моят начин да презаредя.

ГЛЕДАЙ ВИДЕО МАТЕРИАЛ

След това отивах във фитнес залата в град Ивайловград. Тренирах със свободни тежести и залагах основно на базови упражнения. Клекове, мъртва тяга, лежанка, гребане с щанга, раменни и френски преси, сгъване за бицепси и др. Това са упражненията, които изграждат тяло, а не просто го напомпват. Тренирах по една мускулна група на ден, с ясна цел – прогрес, сила и мускулна маса.

Този подход използвам и днес като фитнес треньор и фитнес инструктор в София. Базовите упражнения са в основата на всяка ефективна фитнес програма, независимо дали целта е отслабване, оформяне, взривна сила или покачване на мускулна маса. Останалите упражнения обикновено са за инфлуенсъри или както обичам още да ги наричам – гнусен фитнес маркетинг!

Истинският въпрос, който трябва да си зададеш

А сега спри за секунда и се замисли. Наистина ли нямаш време за фитнес? Или просто си станал световен шампион по отлагане? Защото е странно как нямаш 60 минути за тренировка, но винаги намираш време за скролване. Сериали, кафета и цигара „набързо“ и разговори от типа „от понеделник почвам“.

Истината е проста, но неприятна – време има. Просто изборът е по-лесният. По-удобният. Този, в който диванът винаги печели, а огледалото мълчи… засега.

Днес „нямаш време“ за движение, за тренировки с личен фитнес треньор, за малко дисциплина и нормално хранене. Утре обаче ще имаш изненадващо много време за чакалнята в болницата, за рецепти, за хапчета сутрин и вечер. И за разговори от типа „ех, едно време каква форма имах“. И да, тогава вече няма да питаш дали имаш време – ще го имаш. Принудително!

Тялото винаги си взима дължимото. То не приема извинения, не признава „нямах време“ и не се впечатлява от мотивационни цитати в Инстаграм. То работи на прост принцип – или инвестираш редовно с дисциплина, или плащаш с лихвите под формата на болка, умора, ограничения и болести. Така че хората, които инвестират в скъпи коли и имоти, но не и в здравето си… не действат правилно!

Дисциплината струва пот и лишения от „Ергенски сериали“ и прочее глупости на търкалета. Болката струва години. Тренировката отнема поне час. Последиците от бездействието – цял живот.

Така че изборът не е дали ще платиш. Ти вече плащаш. Въпросът е дали ще го направиш умно – с движение, с тренировки, с правилно хранене. Или ще продължиш да отлагаш, докато тялото ти не ти изпрати фактурата. Без право на възражение. И не, не ти трябва „перфектният момент“. Трябва ти решение. Останалото е просто оправдание с добро чувство за хумор… за кратко.

Защо днес помагам на хората като фитнес треньор в София

Днес работя като фитнес треньор и фитнес инструктор в София, защото знам какво е да започнеш от нулата. Знам какво е труд, умора, липса на удобства и въпреки това – отлична форма. Да правиш тренировки с личен фитнес треньор в София не е лукс. Те са най-прекият път към резултат, когато са водени от човек с опит, дисциплина и утвърдена система.

ГОТОВ ЛИ СИ ДА ПРЕБОРИШ СЕБЕ СИ?

Моята цел не е да ви направя зависими от мен. Целта ми е да ви науча как да бъдете мотивирани, по-силни, по-здрави и по-самостоятелни. Да не бъдете част от масовката! Но мотивацията идва след действието. Мотивацията не пада от небето. Тя идва след статия или цитат, засилва се с първата тренировка, след първата правилна седмица, след първите резултати. След падането и ставането… и продължаването с още повече сили. Всичко това не е случайност. Това е решение.

ЗАТОВА…

• Не чакай идеалния момент. Започни и го създай.
• Тялото постига това, в което умът вярва и един от най-пресните ми примери е велопреходът ми от София до Дубай.
• Дисциплината ще те заведе там, където мотивацията никога няма да стигне.
• Днес тренираш, за да живееш утре.

Ако си стигнал дотук, значи вече знаеш какво трябва да направиш.
Въпросът е – ще го направиш ли сега?