Блог

Най-Добрите Упражнения за Красиви Рамене

Упражнения за раменеV-образна форма на тялото, звучи красиво.
Всеки мечтае за нея, но малцина успяват.
За да притежавате тази форма се нуждаете от добре развити и елегантни рамене. А и талията ни ще изглежда още по секси!

За да постигнем това обаче! Трябва да се доверим на едни от най-добрите упражнения за всяка една мускулна група. Базовите упражнения!
Достатъчно е да правите само две упражнения за рамене максимум два пъти седмично. И само след месец и половина ще започнете да се оглеждате по магазините за блузки без ръкави или потници.

И като заговорихме за базови упражнения. Нека дадем старт на тренировката ни за красиви рамене с първото упражнение за целта „Раменни преси”!

РАМЕННИ ПРЕСИ ОТ СТОЕЖ

За целта е необходимо да вземете две гири с тегло в зависимост от силата и издръжливостта ви и да пристъпите към изпълнението на упражнението.

Това упражнение натоварва всички части на раменните мускули без задната част(но за нея не е необходимо допълнително упражнение при жените, защото тя се натоварва при тренировките за гръб – гребане от сед или стоеж).

Заемете изходна позиция – прав с разкрач на краката на широчината на раменете.
Важно е да държите гръбначния стълб в S-образна стойка по време на изпълнението на движението. Спускайте гиричките зад врат и спрете на момента в който те достигнат в една линия с върха на ушите(не спускайте повече поради опасност от трвми.
Вдишвайте в лесната част на движенето(на долу) и издишвайте в трудната част(на горе).

Добър Фитнес инструктор София

Правете 4-8 работни серии по 15 повторения в зависимост от стажа ви в залата. Останалата част от публикацията четете в априлския брой на списание „9 Месеца“.

Фитнес инструктор София

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
close-link