Най-Добрите Упражнения за Красиви Рамене

Упражнения за раменеV-образна форма на тялото, звучи красиво.
Всеки мечтае за нея, но малцина успяват.
За да притежавате тази форма се нуждаете от добре развити и елегантни рамене. А и талията ни ще изглежда още по секси!

За да постигнем това обаче! Трябва да се доверим на едни от най-добрите упражнения за всяка една мускулна група. Базовите упражнения!
Достатъчно е да правите само две упражнения за рамене максимум два пъти седмично. И само след месец и половина ще започнете да се оглеждате по магазините за блузки без ръкави или потници.

И като заговорихме за базови упражнения. Нека дадем старт на тренировката ни за красиви рамене с първото упражнение за целта „Раменни преси”!

РАМЕННИ ПРЕСИ ОТ СТОЕЖ

За целта е необходимо да вземете две гири с тегло в зависимост от силата и издръжливостта ви и да пристъпите към изпълнението на упражнението.

Това упражнение натоварва всички части на раменните мускули без задната част(но за нея не е необходимо допълнително упражнение при жените, защото тя се натоварва при тренировките за гръб – гребане от сед или стоеж).

Заемете изходна позиция – прав с разкрач на краката на широчината на раменете.
Важно е да държите гръбначния стълб в S-образна стойка по време на изпълнението на движението. Спускайте гиричките зад врат и спрете на момента в който те достигнат в една линия с върха на ушите(не спускайте повече поради опасност от трвми.
Вдишвайте в лесната част на движенето(на долу) и издишвайте в трудната част(на горе).

Добър Фитнес инструктор София

Правете 4-8 работни серии по 15 повторения в зависимост от стажа ви в залата. Останалата част от публикацията четете в априлския брой на списание „9 Месеца“.

Фитнес инструктор София

Търсиш Фитнес инструктор или личен треньор? Хранителен режим! Виж това...

Имаш въпрос? Ползвай онлайн формата по долу и аз Мартин Гергов ще ти отговоря, възможно най-скоро!

Въведете вашето име
Въведете вашата електронна поща или телефон за връзка за да получите отговор на зададения въпрос
Въведете вашето запитване
С изпращането на тази форма Вие потвърждавате, че сте съгласни, с "Условия за ползване" и доброволно предоставяте Вашите лични данни само и единствено за ползване за връзка с Вас при необходимост. Ако сте съгласен поставете отметка в квадратчето!