Фитнес Стратегии и Постижения, когато тичам в дъжда

Преди няколко дни тичах в дъжда.
По-точно тичах в гората и заваля дъжд, но аз не се отказах, а продължих да тичам.
Продължих, защото следвах плана от тренировъчния дневник на снимката вляво.

Изграждането на красиво тяло не е просто диета и физически упражнения.
За да работи програмата ви добре, и за да не се откажете, трябва да имате стратегии.
Именно затова, трябва да имате дневник.
Запишете целите за деня, които планирате да постигнете и спазите на 100%.
Трябва да бъдете креативни в дневника си.
Пишете в него и тренировките, и храната.

В края на деня, точно преди да си легнете задължително го преразгледайте добре.
Отбележете си, какво сте постигнали по плана, и какви цели не бяха постигнати, и защо!

МОЯТ ПЪРВИ ХРАНИТЕЛНО-ТРЕНИРОВЪЧЕН ДНЕВНИК

За първи път започнах да си водя дневник за тренировките и храненето през 1999 година, когато бях приет в НСА, и в него отбелязвах работните си серии, хранене и планове.
Дневникът ще ви помогне да следите вашия процес, и ще ви позволи да разберете след време, каква е била грешката ви в дадена система, и така да я усъвършенствате.

Изграждането на красиво тяло е процес, който отнема много време, трябва пълна отдаденост, много работа и немалко търпение.
Не се претоварвайте ако сте начинаещ с твърде много упражнения и твърде големи очаквания, защото може да направите вашия план за супер форма, досаден и уморителен.

АКО СВАЛЯТЕ ПОДКОЖНИ МАЗНИНИ

Не очаквайте тялото ви да губи повече от 2-3 кг на седмица, защото дори това не е никак малко.
Твърде бързото сваляне на килограми с глад може да забави метаболизма ви.
Избягвайте катастрофални диети и системи за отслабване, които обещават да отслабванете с много килограми за кратко време. Това не е здравословно.

Записвайте калориите, които сте приели на всяко едно хранене, както и тези приети извън плана.
Ако ядете по 2500 калории на ден, трябва да се изгорите с 300-500 ккал повече.
По този начин ще предотвратите съхраняването на излишните мазнини.
Ако ви се дояде много една вафла например, хапнете я, но след това добавете за изразходване и нейните ккалории, и така ще трябва да направите например още 2 км повече тичане.

Планирайте стратегии, които може доста лесно да се следват, и си записвайте работните серии от тренировките и постиженията след всяка серия за да не ги забравите.

Ако се отнасяте сериозно към вашия хранително-тренировъчен план, резултатите няма да закъснеят, и ще постигнете така мечтаната форма, и след това лесно ще я поддържате!