Блог

Развитието на играта Fitness free с Боряна

Следващият по ред участник в моята игра е Боряна.
По време на срещата ни се оказа, че тя наистина знае, какво да прави, чела е и експериментирала доста неща. Проблемната област при нея се оказа най-вече долната част на тялото и последва светкавична реакция.

Наложи се обаче на място да променя тренировъчна-та й програма, която предварително бях изготвил, имайки предвид онлайн изпратената и попълнена от нея анкетна карта за играта fitness free.

При Боряна проблемът бе, че твърде лесно увеличава мускулната си маса на бедрата от покачените мазнини и по този начин автоматично, дори и да тренира със собствено тегло-тренировката й става като за обем! Покачените мазнини играят ролята на тежести!

Онлайн анкетната карта за fitness free

Собствено тегло(кг): 74

Височина (см) :165

Възраст : 31

Обикновено как се храните (ако Ви е трудно, опишете например как сте се хранили днес) ?
Понякога закусвам, но рядко ; през деня ям салата и ядки, основното ми хранене е вечер и малко безразборно!

По колко пъти се храните на ден ?
3-4

Спазвали ли сте диета до сега, каква (с няколко думи) и за какъв период от време?

Да почти всички видове; за период нищо не мога да кажа-защото почти постоянно съм на диета

Има ли хранителни продукти, които не понасяте (опишете ги) ?

Яйца, агнешко, овнешко и козе месо(сирене и мляко);печени салами,наденици и кебапчета

Страдате ли от някаква болест или контузия в момента, която би възпрепятствала изпълнението
на хранително-тренировъчен режим?
не

Можете ли за 3 месеца да спазвате стриктно хранителния режим ? ДА

Ползвате ли някакви лекарства или хранителни добавки? Ако да, какви? в момента не;

Мислите ли, че сте силен психически? да

Пушите ли? Ако да, колко? да-1 кутия цигари на 2-3 дена

Често ли Ви се случва да Ви мързи? не

Коя храна е най-голямата Ви слабост? шоколад и ядки(без орехи)

Обичате ли да спортувате? да

Изоставащи мускулни групи: ръце

Избързващи мускулни групи: крака

На кои мускулни групи желаете най-много да се наблегне: коремни;бицепс;бедрени

Като за начало трябва да имате поне 2-3 пъти възможност за тренировка! -имам

Какъв хранително-тр. режим желаете да Ви изготвим?

а) за намаляне % на подкожните мазнини;-този

б) за покачване на мускулна маса;

в) за сила;

Заключение и изпълнение

В крайна сметка програмата по която реших да започне като начало е само аеробна тренировка на кростренажор или велоергометър на най-леката степен, като задължително следи и спазва изгорените калории, които съм задал!
След като свали известна степен от покачените излишни подкожни мазнини-ще последват упражнения за горната и долната част на тялото със свободни тежести и собствено тегло.

Имам електронна поща от Боряна

– Здравей, искам само да ти напиша, че съм много доволна, от понеделник до днес сутринта съм -1.5 кг. – това няма как да не ме стимулира да продължавам.
МНОГО, МНОГО БЛАГОДАРЯ!

фитнес инструктор в град София

Вземи книгата за тренировки у дома. Кликни тук!

фитнес инструктор в град София

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов / Автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.