Следващият по ред участник в моята игра е Боряна.
По време на срещата ни се оказа, че тя наистина знае, какво да прави, чела е и експериментирала доста неща. Проблемната област при нея се оказа най-вече долната част на тялото и последва светкавична реакция.
Наложи се обаче на място да променя тренировъчна-та й програма, която предварително бях изготвил, имайки предвид онлайн изпратената и попълнена от нея анкетна карта за играта fitness free.
При Боряна проблемът бе, че твърде лесно увеличава мускулната си маса на бедрата от покачените мазнини и по този начин автоматично, дори и да тренира със собствено тегло-тренировката й става като за обем! Покачените мазнини играят ролята на тежести!
Онлайн анкетната карта за fitness free
Собствено тегло(кг): 74
Височина (см) :165
Възраст : 31
Обикновено как се храните (ако Ви е трудно, опишете например как сте се хранили днес) ?
Понякога закусвам, но рядко ; през деня ям салата и ядки, основното ми хранене е вечер и малко безразборно!
По колко пъти се храните на ден ?
3-4
Спазвали ли сте диета до сега, каква (с няколко думи) и за какъв период от време?
Да почти всички видове; за период нищо не мога да кажа-защото почти постоянно съм на диета
Има ли хранителни продукти, които не понасяте (опишете ги) ?
Яйца, агнешко, овнешко и козе месо(сирене и мляко);печени салами,наденици и кебапчета
Страдате ли от някаква болест или контузия в момента, която би възпрепятствала изпълнението
на хранително-тренировъчен режим? не
Можете ли за 3 месеца да спазвате стриктно хранителния режим ? ДА
Ползвате ли някакви лекарства или хранителни добавки? Ако да, какви? в момента не;
Мислите ли, че сте силен психически? да
Пушите ли? Ако да, колко? да-1 кутия цигари на 2-3 дена
Често ли Ви се случва да Ви мързи? не
Коя храна е най-голямата Ви слабост? шоколад и ядки(без орехи)
Обичате ли да спортувате? да
Изоставащи мускулни групи: ръце
Избързващи мускулни групи: крака
На кои мускулни групи желаете най-много да се наблегне: коремни;бицепс;бедрени
Като за начало трябва да имате поне 2-3 пъти възможност за тренировка! -имам
Какъв хранително-тр. режим желаете да Ви изготвим?
а) за намаляне % на подкожните мазнини;-този
б) за покачване на мускулна маса;
в) за сила;
Заключение и изпълнение
В крайна сметка програмата по която реших да започне като начало е само аеробна тренировка на кростренажор или велоергометър на най-леката степен, като задължително следи и спазва изгорените калории, които съм задал!
След като свали известна степен от покачените излишни подкожни мазнини-ще последват упражнения за горната и долната част на тялото със свободни тежести и собствено тегло.
Имам електронна поща от Боряна
– Здравей, искам само да ти напиша, че съм много доволна, от понеделник до днес сутринта съм -1.5 кг. – това няма как да не ме стимулира да продължавам.
МНОГО, МНОГО БЛАГОДАРЯ!
Leave a comment