Блог

Fitness Free с Дарин – част 2

Привет! Аз съм Мартин Гергов - авторът на блога, и ще съм благодарен да се абонираш за YouTube канала ми. Просто кликни на червения бутон "YouTube". Приятно четене!

В първа част на Fitness Free Ви представих анкетната карта, която бе попълнил и изпратил първият упорит и безстрашен участник в моята игра Дарин.
Сега идва ред на втората част в която ще научите, дали Дарин е бил на „ти“ или на „вие“ с фитнеса.
Ще видите и снимки, които той ми изпрати в които се вижда бързо настъпилата промяна, но още е рано!

Но стига съм писал, какво още Ви очаква да видите, а направо да минаваме по същество!

Началото на фитнес старта

Първият ден от Fitness Free протече общо взето по следния начин:
В 19:30 часа Дарин пристигна във фитнес залата, където беше уговорката ни.
Запознахме се и седнахме в кафето на фитнеса за да обсъдим неясностите по темата, както и хранително-тренировъчния режим, който трябваше да му представя.
Оказа се, че Дарин е доста на „ти“ с фитнеса!
Предложих му да започне с по лекия хранителен режим, но той реши да избере по трудният и естветвено по ефикасният!

Във фитнес залата

След 30 минути разговори стана време да се запътим към изпълнението на първата лека, тонизираща тренировка за всички мускулни групи.
Грешките, които правеше Дарин бяха малко, но имаше и доста съществени:

– Вдигане на щанга от лег – изпълняваше движението по скоро като вдигане от лег за трицепси или с други думи казано варианта за вдигане от лег при powerlifting или легаджиите.

– Раменни преси – спускаше щангата доста по надолу от нивото на ушите.
По този начин вероятността да си контузите раменете е доста голяма.

– Придърпване на лост зад врат и гребане от сед – важно правило тук е да повярвате истински по време на самото движение, че имате не ръце, а куки.
Те трябва да са свободни и да усещате как мускулите на гърба ви работят с пълна мощ.
За да се случи това обаче ще са ви необходими и фитили!

– Дишането по време на упражнението – вдишвайте по време на лесната част от движението и издишвайте по време на трудната част.
Например вдишва се постепенно, когато клякате и издишвате постепенно, когато ставате.
Дишането ще ви спомогне за по качествена тренировка!

Останалите три дни в залата

В останалите три дни се впуснахме по изпълнението на тренировъчната програма.
Относно храненето Дарин ми сподели, че няма никакъв проблем относно изпълнението му, като изключим първото за деня, защото сутрин няма апетит, но пак се справя!
На третия и четвъртия ден увеличихме сериите с по две.
Все пак той имаше опит и аз виждах, че сериите са наистина малко!

Калиперът, Огледалото и Снимката говорят най-добре

Ето и снимката, която Дарин ми изпрати на мейла. Както винаги съм казвал кантарът не е показател за това дали вървиш по правилния път.
Най – точно става с калипер, огледало или снимки.
Защото може да си стоите на едни и същи килограми, но с кантара няма как да установите разликата в % мускулна маса и мазнини.

Дори малко да сте покачили мускулна маса в период за релеф – не се плашете, напълно нормално е.
Кликнете върху снимката за пълен формат!

ВИЖ НЯКОЛКО СПОДЕЛЕНИ ОТ МЕН ПРОДУКТА!

добър фитнес инструктор в софия град
Болки в ставите лечение добър крем против бръчки с ботокс екстракт от охлюви
добър фитнес треньор в град София

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.