Ако целта ви е да стегнете гръдните мускули, но пък нямате сили за лицеви опори. А не ви се ходи и във фитнес зала, то ето как ще „обелим кората на портокала“.
Т.е. ще натоварим добре гърдите.
Едно от най-добрите упражнения за натоварване на гръдните мускули, които са важни не само за мъжете! Но и за жените е вдигане на гири или щанга от хориз. лег.
При мъжете това упражнение е от особена важност за завършек на т.нар. атлетичен вид, докато при жените, то това е упражнението, което няма да допусне след време ефекта „циците на баба“.
И така, настъпи време за гърди, а както казах и преди, това е едно от най-важните упражнения с които дори и над 60 години може да имате добре изглеждащи гърди!
ВДИГАНЕ НА ГИРИ ОТ ХОРИЗОНТАЛЕН ЛЕГ
- Изпълнение на упражнението
Застанете в изходно положение така, както е посочено в снимка „Начало”.
Ръцете са разположени малко по широко от широчината на раменете.
Гърдите са изпъчени напред, а седалището е издадено назад(получава се лека S-образна стойка). Главата е насочена напред и леко нагоре. Поддържайте описаната стойка по време на цялото изпълнение на движението.
Започнете да спускате тежестта плавно надолу, лактите да бъдат в една линия с раменете(постепенно пристъпваме към снимка “Край”) като си поемате въздух равномерно – до достигане на най-долната точка на упражнението(сн. “Край”), трябва да сте поели напълно въздух.
След достигане на най-долната точка на упражнението, започнете да избутвате тежестта плавно нагоре, като постепенно издишвате така, че до най-горната точка на упражнението да сте издишали напълно.
Необходими уреди: Спортни обувки с мека платформа, стабилна нехлъзгава повърхност, удобен спортен екип, степ, гири.