Клякането с широк разкрач е едно от най-важните упражнения, които във фитнес залата обикновено се пропускат. Поради ред причини, свързани с изпълнението му.
Клякането натоварва цялото тяло.
Клякането е толкова важно упражнение, че ако го изключите от програмата си, то все едно да се откажете от красивите форми.
Ако обаче не го изпълнявате правилно, вероятността да се травмирате или да не постигнете добри резултати е голяма.
Именно за да ви предпазя от тези рискове, започвам тема, която е посветена на тренировките с базови упражнения.
Темата е идеално помагало за всеки начинаещ или несигурен в изпълнението на упражненията, и в няколко последователни публикациии ще разгледам именно правилното изпълнение на базовите упражнения, които може да изпълнявате вкъщи.
ЗАПОЧВАМЕ С КЛЕК С ШИРОК РАЗКРАЧ
- Изпълнение на упражнението
Застанете в изходно положение така, както е посочено в снимка „Начало”.
Стъпалата са разположени на широчина малко по широка от широчината на раменете, а пръстите на краката са леко разтворени встрани за по добра опора.
Гърдите са изпъчени максимално напред, а седалището е издадено максимално назад(получава се S-образна стойка). Главата е насочена напред и леко нагоре. Поддържайте описаната стойка по време на цялото изпълнение на движението.
Започнете да клякате плавно(постепенно пристъпваме към снимка “Край”) като си поемате въздух равномерно – до достигане на най-долната точка на упражнението(сн. “Край”), трябва да сте поели напълно въздух.
След достигане на най-долната точка на упражнението, започнете да се изправяте плавно нагоре, като постепенно издишвате така, че до най-горната точка на упражнението да сте издишали напълно.
Необходими уреди и екипировка: Спортни обувки с твърда платформа, стабилна нехлъзгава повърхност, удобен спортен екип.
ПРОБВАЙ ТОЗИ ФЕТ БЪРНЪР ЗА ОТСЛАБВАНЕ – МНОГО Е ЯК! (ОТ ЛИЧЕН ОПИТ И ОПИТ НА МОИ КЛИЕНТИ)
Виж още публикации от блога
С каквo жената е по силна от мъжа? Сподели с Mr. 3Hours и може да спечелиш дамски парфюм на „Guess“!
Игра за запознанства предлага забавни и уникални възможности за двойки и неженени
На фитнес по време на COVID-19 пандемия – опасно или не? Ето, какво показват проучванията!
Детето НЕ е най-важният човек в семейството! Разберете и моето мнението по темата!
Обратно към дома ми „Pulse Fitness & Spa“, който вече отвори врати от днес. Let’s Go!
Interview with Jeremy Sanchez and Wayne Gin for forex expert advisor which trades to forex market on auto pilot
Парфюм „Terre D’Hermes Vetivier“ Vs „007 Seven Intense“? Избрах любимия си парфюм!
Мит или реалност! Една любовна връзка без скандали не може? Мнението на мъдреца!
Кога отварят фитнесите през 2021 г. в България? И защо е нужно да са отворени!
„The Scent for Her“ на Hugo Boss е аромат, създаден за силни дами и супер много ми харесва
Leave a comment