Клякането с широк разкрач е едно от най-важните упражнения, които във фитнес залата обикновено се пропускат. Поради ред причини, свързани с изпълнението му.
Клякането натоварва цялото тяло.
Клякането е толкова важно упражнение, че ако го изключите от програмата си, то все едно да се откажете от красивите форми.
Ако обаче не го изпълнявате правилно, вероятността да се травмирате или да не постигнете добри резултати е голяма.
Именно за да ви предпазя от тези рискове, започвам тема, която е посветена на тренировките с базови упражнения.
Темата е идеално помагало за всеки начинаещ или несигурен в изпълнението на упражненията, и в няколко последователни публикациии ще разгледам именно правилното изпълнение на базовите упражнения, които може да изпълнявате вкъщи.
ЗАПОЧВАМЕ С КЛЕК С ШИРОК РАЗКРАЧ
- Изпълнение на упражнението
Застанете в изходно положение така, както е посочено в снимка „Начало”.
Стъпалата са разположени на широчина малко по широка от широчината на раменете, а пръстите на краката са леко разтворени встрани за по добра опора.
Гърдите са изпъчени максимално напред, а седалището е издадено максимално назад(получава се S-образна стойка). Главата е насочена напред и леко нагоре. Поддържайте описаната стойка по време на цялото изпълнение на движението.
Започнете да клякате плавно(постепенно пристъпваме към снимка “Край”) като си поемате въздух равномерно – до достигане на най-долната точка на упражнението(сн. “Край”), трябва да сте поели напълно въздух.
След достигане на най-долната точка на упражнението, започнете да се изправяте плавно нагоре, като постепенно издишвате така, че до най-горната точка на упражнението да сте издишали напълно.
Необходими уреди и екипировка: Спортни обувки с твърда платформа, стабилна нехлъзгава повърхност, удобен спортен екип.
ПРОБВАЙ ТОЗИ ФЕТ БЪРНЪР ЗА ОТСЛАБВАНЕ – МНОГО Е ЯК! (ОТ ЛИЧЕН ОПИТ И ОПИТ НА МОИ КЛИЕНТИ)
Виж още публикации от блога
Да повишим силата, издръжливостта и потентността с билков чай – „Power Max“
Мнението на сестра ми (която беше 75 кг) за горелката на мазнини – Therma Cuts
По-добрите хапчета за отслабване според моя над 20 години опит във фитнеса
На Greek Night Party със Сотос Карабелас в казино „Sapphire“, град Свиленград
Клуб „Posidonio“ в град Орестиада стартира сезон есен-зима 2018 с нова програма
Power хранене с телешко месо от „Булаир“ за контролното ми по Powerlifting
Разбери, какво се случи с формата ми, като пих по 5 литра прясно мляко на ден!
Да подсладим лесно протеиновата си закуска с бял протеинов шоколад
Вдигни по лесно „конските“ си сили с конско месо в консерва „Булаир“
Запиши се в кастинга за „Гадже на Mr. 3Hours“. Аз вярвам в Любовта, а ти?
ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!
- Четири тренировки седмично;
- Базови и лесни за изпълнение упражнения;
- Подробно описание с текст и снимки;
- Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ
Leave a comment