Клякането с широк разкрач е едно от най-важните упражнения, които във фитнес залата обикновено се пропускат. Поради ред причини, свързани с изпълнението му.
Клякането натоварва цялото тяло.
Клякането е толкова важно упражнение, че ако го изключите от програмата си, то все едно да се откажете от красивите форми.
Ако обаче не го изпълнявате правилно, вероятността да се травмирате или да не постигнете добри резултати е голяма.
Именно за да ви предпазя от тези рискове, започвам тема, която е посветена на тренировките с базови упражнения.
Темата е идеално помагало за всеки начинаещ или несигурен в изпълнението на упражненията, и в няколко последователни публикациии ще разгледам именно правилното изпълнение на базовите упражнения, които може да изпълнявате вкъщи.
ЗАПОЧВАМЕ С КЛЕК С ШИРОК РАЗКРАЧ
- Изпълнение на упражнението
Застанете в изходно положение така, както е посочено в снимка „Начало”.
Стъпалата са разположени на широчина малко по широка от широчината на раменете, а пръстите на краката са леко разтворени встрани за по добра опора.
Гърдите са изпъчени максимално напред, а седалището е издадено максимално назад(получава се S-образна стойка). Главата е насочена напред и леко нагоре. Поддържайте описаната стойка по време на цялото изпълнение на движението.
Започнете да клякате плавно(постепенно пристъпваме към снимка “Край”) като си поемате въздух равномерно – до достигане на най-долната точка на упражнението(сн. “Край”), трябва да сте поели напълно въздух.
След достигане на най-долната точка на упражнението, започнете да се изправяте плавно нагоре, като постепенно издишвате така, че до най-горната точка на упражнението да сте издишали напълно.
Необходими уреди и екипировка: Спортни обувки с твърда платформа, стабилна нехлъзгава повърхност, удобен спортен екип.
ПРОБВАЙ ТОЗИ ФЕТ БЪРНЪР ЗА ОТСЛАБВАНЕ – МНОГО Е ЯК! (ОТ ЛИЧЕН ОПИТ И ОПИТ НА МОИ КЛИЕНТИ)
Виж още публикации от блога
За или против браковете между кучета и хора? Мамка му, каква е тази налудничавост!
Един ден по часовник в надпревара с времето и търсене на любовта в гр. Бургас
Моят видео коментар по темата: Има ли бум на умни и красиви жени, които са самотни?
Дайте надежда. Вдъхновете. Променете живота. Споделете и кажете на света #HowITawk!
Ех, мои фейсбук приятелю! Не смяташ ли, че ти си просто един комплексар?
За „Силата на една моя мечта“ в любезната компания на „Martines Caffe“
Митове и истини за маслиновото и слънчогледовото олио в плана за отслабване
Един ден в „Legion Run Bulgaria 2018“ със спец взвода на безалкохолна бира „Birell“ от Carlsberg Bulgaria
Мъжки Бански Vs Арабска роба или кои са най-добрите дрехи за летния сезон
Защо се разделих с поредното си гадже и какво всъщност е „Безусловната любов“?
ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ
Leave a comment