Клякане с Широк Разкрач

Клякане за дупеКлякането с широк разкрач е едно от най-важните упражнения, които във фитнес залата обикновено се пропускат. Поради ред причини, свързани с изпълнението му.
Клякането натоварва цялото тяло.

Клякането е толкова важно упражнение, че ако го изключите от програмата си, то все едно да се откажете от красивите форми.
Ако обаче не го изпълнявате правилно, вероятността да се травмирате или да не постигнете добри резултати е голяма.
Именно за да ви предпазя от тези рискове, започвам тема, която е посветена на тренировките с базови упражнения.

Темата е идеално помагало за всеки начинаещ или несигурен в изпълнението на упражненията, и в няколко последователни публикациии ще разгледам именно правилното изпълнение на базовите упражнения, които може да изпълнявате вкъщи.

ЗАПОЧВАМЕ С КЛЕК С ШИРОК РАЗКРАЧ

  • Изпълнение на упражнението

Застанете в изходно положение така, както е посочено в снимка „Начало”.
Стъпалата са разположени на широчина малко по широка от широчината на раменете, а пръстите на краката са леко разтворени встрани за по добра опора.

Упражнения за дупе

Гърдите са изпъчени максимално напред, а седалището е издадено максимално назад(получава се S-образна стойка). Главата е насочена напред и леко нагоре. Поддържайте описаната стойка по време на цялото изпълнение на движението.

Започнете да клякате плавно(постепенно пристъпваме към снимка “Край”) като си поемате въздух равномерно – до достигане на най-долната точка на упражнението(сн. “Край”), трябва да сте поели напълно въздух.

Изпълнение на упражнението клякане

След достигане на най-долната точка на упражнението, започнете да се изправяте плавно нагоре, като постепенно издишвате така, че до най-горната точка на упражнението да сте издишали напълно.

Необходими уреди и екипировка: Спортни обувки с твърда платформа, стабилна нехлъзгава повърхност, удобен спортен екип.

ПРОБВАЙ ТОЗИ ФЕТ БЪРНЪР ЗА ОТСЛАБВАНЕ – МНОГО Е ЯК! (ОТ ЛИЧЕН ОПИТ И ОПИТ НА МОИ КЛИЕНТИ)

Кликни Тук - супер продукт за отслабване
За поръчка и/или информация и ПРОМО ЦЕНА! Кликни Тук! Не отлагай! Лятото идва!!!

Виж още публикации от блога

Татковци епизод 51

„Татковци“ – новият семеен български сериал по BTV

ноември 29th, 2021

Сериалът по BTV „Татковци“ проследява ежедневието на четирима бащи и предизвикателствата, пред които те се изправят в отношенията с децата си. Героите имат различни професии, характери и с...

Виж повече

Изработка на сайт цени

Изработка на сайт или онлайн магазин с Flatsome Theme? Топ съвети на база личния ми опит!

ноември 24th, 2021

Когато стане дума за изработка на сайт винаги се сещам за времето, когато реших да се покажа в интернет пространството, защото работата ми го наложи. Та нека ви разкажа драги ми читатели. Беше преди 1...

Виж повече

Черен петък 2021

Моето топ козметично предложение за т. нар. Черен петък / Black Friday е Parfimo.bg

ноември 10th, 2021

Черен петък 2021 или още наричан Black Friday е един от най-чаканите празнични дни и през 2021-ва година. Tой се празнува в повечето страни с много отстъпки и разпродажби на различни видове стоки. Мил...

Виж повече

Ламбух

Три дни в къща за гости „Casa Lambuh“, село Ламбух и селцата около Ивайловград (+Видео)

ноември 5th, 2021

Село Ламбух е приказно селце на брега на язовир Ивайловград, където се намира и къща за гости „Casa Lambuh„. Именно тази приказна къщурка в това селце с около 20 човека, където няма магази...

Виж повече

Ковид протест

Протестирам срещу Ковид-19 мерките! Този път от Софийското метро!

ноември 2nd, 2021

Читатели на блога ми MGergov.com, призовавам ви да протестирате срещу ковид мерките, където и да сте. Този път протестирах от Софийското метро (предната ми кампания против Ковид – клик тук). За ...

Виж повече

azzaro wanted by night

С Wanted by Night на Azzaro с молекула Iso E Super ще се почувстваш като супергерой!

октомври 26th, 2021

Името на парфюма е Wanted by Night на Azzaro и това с което се различава от досега познатите ми мъжки парфюми е, че съдържа т.нар. „Iso E Super“ молекула. Тази молекула се използва повече ...

Виж повече

Covid ваксини

В действителност Covid-19 не съществува и ваксините не са направили нищо друго, освен…

октомври 21st, 2021

Има много дезинформация за ваксините и тяхното използване. Те не само не носят здраве, но и причиняват болести. Фалшификацията на информация е най-голямата лъжа в света. И все ни казва, че трябва да с...

Виж повече

Covid-19 мнения

Covid-19 е пълна глупост! Започни война с мазнините без повиквателна!

октомври 16th, 2021

Да, да правилно прочетохте заглавието и не съм антиваксър, а просто това е моят си извод. Стига с този Covid-19, който видимо е онзи нормалния грип, който познаваме, но въздигнат до небесата, благодар...

Виж повече

Хранителни добавки за отслабване с доцент Валентин Панайотов

Хранителни добавки за отслабване и мускулна маса в интервю с доц. Панайотов от НСА „В. Левски“

октомври 9th, 2021

Какво представляват хранителните добавки за отслабване, какво представлява опасният липовон. Кои са най-добрите хранителни добавки за мускулна маса и още по темата в интервю с доцент Валентин Панайото...

Виж повече

Carolina Herrera Good Girl

Crazy Night with Good Girl by Carolina Herrera

октомври 3rd, 2021

Беше късна септемврийска вечер на 2021-ва година, когато тя се появи! Легенди се носеха за нея. Наричаха я с кодовото име Carolina Herrera Good Girl. Но съществуват ли още добри момичета (Good Girl), ...

Виж повече

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.