Силова тренировка Vs Кардио тренировка при отслабване
Когато стане дума за отслабване, то един от основните въпроси, който ми е задаван е дали, кардиото е най-добро за отслабване.
Нека първо разгледаме, какво представлява кардио тренировката.
Кардио тренировка
Този вид тренировка определено не е предназначена за увеличаване на взривната сила и мускулната маса, но пък е чудесна са добре трениране на сърдечно-съдовата система, откъдето идва и името й – кардио тренировка.
Този вид тренировки наистина са от съществено значение, защото сърцето – най-важният мускул в тялото.
Кардио тренировката представлява тренировка с ниска интензивност, включваща – бягане, скачане на въже, каране на велосипед, бързо ходене и други.
Какво ни дава – кардио тренировката?
- Гори калории и съответно мазнини си заминават с тях, както и намаля обема на тялото;
- Увеличава издръжливостта и капацитета на белите дробове;
- Подобрява на качеството на съня;
- Ускоряване на обмяната на веществата;
- Укрепва сърдечния мускул;
- Увеличава на средната продължителност на живота(според статистиките);
- Значително намаляване на риска от диабет, висок холестерол, инфаркт и високо кръвно налягане;
- Освобождаване на стреса.
Внимание - опасност!
[highlight]Масово кардио тренировката се смята за най-добрият избор за намаляне на теглото.
Ако обаче се уповаваме само на кардиото, то трябва да имаме предвид и нещо много важно. А то е, че![/highlight]
[highlight]Ако тренираме само с много кардио, тялото започва да разгражда и мускулна тъкан, и с мазнините, губим и мускулна маса, което е нездравословно и изключително опасно за здравето. Именно затова е необходимо да се храним правилно на всеки 2-3 часа, особено при продължителни тренировки(може да включвате по време на тренировка аминокиселини например).[/highlight]
Силова тренировка
Силовата тренировка представлява всички упражнения с допълнителна свободна тежест – клек, вдигане от лег, мъртва тяга, гребане с щанга или дъмбел, сгъване за бицепси, френски преси и много други.
Какво ни дава силовата тренировка?
- Укрепване на мускулите;
- Ускоряване на обмяната на веществата – процесът на засилено изгаряне на калории(отслабване);
- Прави ни по-силни физически, и до не малка степен психически;
- Намаляване на риска от нараняване и увеличаване на еластичността на ставите;
- Подобряване на стойката(S-образна) и координацията;
- И, разбира се, не на последно място – увеличава самочувствието.
Повечето хора(сред които най-вече жените), често пренебрегват силовата тренировка с погрешното убеждение, че само кардио натоварване води до загуба на тегло, а от силовата тренировка ще качат огромни мускули.
В действителност обаче тежките силови тренировки са – много ефективен начин за изгаряне на мазнините за кратко време.
Да, основният фокус на тренировката е да се развиват мускулите, т.е. да бъдат симетрично оформени и красиви. Но това води със себе си и бързо изгаряне на калории(мазнини). Също така по време на тежка силова тренировка се стимулират и жлезите с вътрешна секреция, което е от голяма важност за редица процеси в организма.
 Фет Бърнър Grenade Thermo Detonator + План за отслабване Grenade Thermo Detonator – 100 капсули 84.00лв  |
 Калориметър Jog Style HJA-300 С 3D Сензор Jog Style HJA-300 С 3D Сензор 89.00лв |
Чрез укрепване на мускулите, вие ще ускорите и обмяната на веществата, като по този начин се ускорява процеса на изгаряне на калории.
Не вярвайте в митове, а в доказателства
Така че вярата, че силовата тренировка не помага да отслабнете, и че с нея само ще изградите огромни мускули – е един голям мит.
Най-добрият вариант е да комбинирате силовата си тренировка с кардио, като по този начин ще изградите красиви и симетрично оформени мускули, обвити в тънка и гладка „кадифена“ кожа.
Комбинацията от кардио и силова тренировка води до най-бързата загуба на тегло, естествено съчетано с правилно хранене.
А след време, когато метаболизмът ви се забърза ще горите още повече калории, дори и в състояние на покой!
Всичко останало, което сте чули за отслабването посредством гладуване, ядене на плодове, пиене на чайове и още, и още, както и маркетинговите групови фит крос-ала-бала тренировки са една голяма заблуда, благодарение на която никога няма да имате красиво тяло!
Много хубава статия. Жалко, че до сега все съм правил главно колело по 20-30 минути. Но от днес променям програмата. А, какво друго мога да включа вместо клякане, защото имам проблем с изпълнението му.
Лег преса.
very nice..
Искам да попитам дали може да се пие карнитин за отслабване и дали е вреден. Помага ли да се отслабва и по колко се пие. Благодаря.
Л-карнитин е хранителна добавка(вид аминокиселина). Количества, които причиняват странични ефекти(стомашни неразположения, диария и др.) са след прием на големи еднократни дози от над 10 000 мг.
Относно отслабването… само с пиене на л-карнитин без хранителен и тренировъчен план… няма да стане! Л-карнитинът спомага за по лесното пренасяне на мастните клетки до митохондриите, където те изгарят и отдават енергия, която пък енергия би следвало да използваме за провеждането на още по качествена тренировка.