Блог, Хранителен режим
Течен Л-карнитин или Л-карнитин на капсули, когато отслабваме? [+Видео]
Л-карнитин е естествено вещество, което тялото произвежда и се намира и в някои храни. Това е аминокиселина, която помага за разграждането на мазнините в енергия. Л-карнитин е вид аминокиселина, която спомага за по-лесното пренасяне на мастните клетки до митохондриите, където те изгарят и отдават енергия. Оптималните нива на Л-карнитин в тялото са важни за превръщането на мазнините в енергия.
L-карнитинът е полезен за сърцето, мозъка и мускулите. Помага за подобряване на спортните постижения и издръжливостта чрез транспортиране на дълговерижни мастни киселини в митохондриите на клетките, където те се разграждат, за да се създаде АТФ (енергия). Това се случва, когато l-карнитинът поема дълговерижни мастни киселини от кръвния поток и ги транспортира до мускулните клетки, където след това се използват като гориво за упражнения.
Какви са ползите от приема на L-карнитин?
L-карнитинът е добавка, която може да помогне на тялото ви да метаболизира мазнините. Това е вид аминокиселина, която помага на тялото да произвежда енергия от мазнини и протеини.
Някои от ползите от приема на L-карнитин са:
- Помага за предотвратяване на разграждането на мускулите;
- Подобрява спортните постижения;
- Помага при загуба на тегло, което може да доведе до по-добро здраве и повишени нива на енергия.
Виж също и следните публикации по темата:
Течен л-карнитин или L-carnitine на капсули да пия, когато трябва да отслабна?
Въпрос, който измъчва всеки начинаещ, решил да поеме нелекия път към красивите мускули с нисък процент подкожни мазнини.
Днес пазарът е затрупан с хранителни добавки, като всяка една от тях е от отлична или поне така казват в магазините и по форумите, където се предлагат. И това води до объркване на незапознатите потребители. Но пък от всички хранителни добавки за отслабване една от тях винаги бие класациите, защото е позната на почти всеки без значение от стажа спортуващ. Да, това е Л-карнитин.
Също така увеличава работоспособността, намалява на умората и допринася за по-добро и бързо възстановяване, намалява нивата на амоняк при интензивно трениращите атлети(високите нива на амоняк в мускулната тъкан водят до умора).
Вреден ли е л-карнитин?
Л-карнитинът не е лекарство, а хранителна добавка. Именно по тази причина можем да твърдим до известна степен, че не вреди на организма, стига да не се прекалява с него.
Дозировки, които причиняват странични ефекти като стомашни неразположения и диария са при еднократен прием от 10 000 мг.
Как и кога се приема л-карнитин?
Л-карнитин се приема около 15-20 минути преди тренировка под формата на капсули, таблетки или течен в дози от 500 до 5000 мг Обикновено се съчетава с хранителен план за отслабване, силова и кардио тренировка. Именно тогава се постига и най-добър ефект от приема му.
Дневната доза на L карнитин по RDA не е определена, но прием от 1 гр. дневно е напълно безвредна. Видимо ефектът на препарата се изразява чрез повишаване на потенето. Хора, целящи да отслабнат, могат да се консултират с лекар и да приемат и по-високи дози. В някои случаи дневната доза може да бъде увеличена на 2-4 грама. При спортисти се смята, че тя не трябва да надхвърля 7-8 гр./ден. L-карнитинът прави и слабо изразен депо ефект и при прием над един месец дозите могат да се намалят или да се направи пауза.
Л-карнитин на таблетки, капсули или течен?
Течният л-карнитин се усвоява по-бързо от този на капсули или таблетки, и това не е причина да кажем, че той е по-добър от този на таблетките. Със сигурност течния л-карнитин се усвоява по-бързо, но и със сигурност, това „по-бързо“ няма кой знае, колко да избърза с отслабването!
Течният л-карнитин е по-подходящ за прием непосредствено и най-вече по време на самата тренировка(особено, когато тренировките са с голяма продължителност с цел изразходване на повече калории).
Какви са възможните странични ефекти от приема на L-Carnattein?
L-карнитинът е аминокиселина, която се произвежда естествено от тялото и се намира също в храни като червено месо. Играе важна роля в метаболизма на мазнините. L-карнитинът помага за транспортирането на дълговерижни мастни киселини от цитоплазмата в митохондриите за бета-окисление.
Страничните ефекти от приема на л карнитин не са добре проучени, но има някои възможни странични ефекти, които включват гадене, болки в стомаха, повръщане и диария. Има и някои редки нежелани реакции, които включват умора, мускулна слабост и болка в гърдите.
