Раз два, пий повече вода, когато си вир вода

Мартин Гергов рекламно лицеАко желаете и през летните месеци да поддържате форма и да тонизирате мускулите на цялото си тяло, докато ползвате отпуската си-отговорът е тичане.
С тичането може да работите за повече тонус и издръжливост или за повече сила.

За да стартирате с тичане си подгответе удобни дрехи, които не ограничават движенията ви, както и подходящи обувки за тичане, които да ви предпазват от наранявания в зависимост от терена.
Най-използваните видове тичане са кросът и спринта.
Те са упражнения, които можем да изпълняваме, както на пътеката в къщи или фитнес залата, така и на стадиона или в парка.

Навън е лято и „грехота“ е да тичаме на закрито при положение, че гледката навън е толкова прекрасна и зареждаща ни с настроение, което витае особено в ранни зори.

Видове тичане-крос и спринт

Кросът е подходящ за тези от нас, които желаят да направят повече релеф, но без обем.
При него скоростта, която трябва да поддържаме е около 8-12 км/час, като тичаме около час в зависимост от натренираността ни.
За да поддържаме тяло с нисък процент подкожни мазнини, кросът трябва да бъде важна част от тренировката.

Спринтът е подходящ за тези от нас, които желаят да увеличат мускулна маса на бедрата, прасците и седалищните си мускули, както и да повишат взривната си сила и бързина.
Четири до десет серии спринт на отсечки от по 100 метра биха се вписали чудесно в програмата ни за бедра.

Тичането обезводнява най-много

И като казах за бедрата, ведна се досещам за водата, защото тичането със сигурност е сред финалистите от упражнения при които обезводняването е най-голямо, а обезводняването може да доведе до редица проблеми!

банкя, минерална водаВодата съставлява около 70-75 % от нашето тяло.
Тя играе важна роля в процесите в организма ни.
Пиенето на вода по време на тренировка е нещо, което в никакъв случай не трябва да се забравя.
Обезводняването може бързо да прекъсне тренировката ни.
Как ли? Ами най-просто като ни се схванат мускулите или пък като ни падне издръжливостта, а от там и силата.
Моят съвет е да се пие минерална вода между сериите на глътки по малко за да бъде тренировката ни качествена.

Приемането на повече вода, но без да се издуваме е добре дошло за бъбреците, особено при високопротеинови диети-спомага за отделянето на отпадни продукти, като излишния азот и уреята(която е токсично съединение), а да не забравяме, че водата не съдържа калории, но пък гори от нашите излишни калории. Раз-два, пий повече вода!

ИМАШ ВЪПРОС? ИЗПРАТИ МИ ГО ЧРЕЗ ОНЛАЙН ФОРМАТА ПО ДОЛУ И ЩЕ ТИ ОТГОВОРЯ!

Сигурно отслабване за два месеца с PGX Daily и планът на фитнес треньора Мартин Гергов
Името ми е Мартин Гергов и съм автор на блога. Също така съм бивш старшина на рота, 4-тен Държавен шампион и рекордьор по силов трибой, 4-ти в света по мъртва тяга, фитнес треньор и SEO блогър. Ще се радвам да си бъдем полезни!
Въведете вашето име
Въведете вашата електронна поща или телефон за връзка за да получите отговор на зададения въпрос
Въведете вашето запитване
С изпращането на тази форма Вие потвърждавате, че сте съгласни, с "Условия за ползване" и доброволно предоставяте Вашите лични данни само и единствено за ползване за връзка с Вас при необходимост. Ако сте съгласен поставете отметка в квадратчето!