Набиране за широк гръб? Не! Има много по добро упражнение от набирането!

Набиране или придърпване на скрипец за широк гръб?!

Набиране на висилка е упражнение до „болка“ познато на всеки, който е бил в казармата. Правехме го и в училище, в час по физическо възпитание. Набирането с широк хват е упражнение, чиято цел е да развие силата, издръжливостта, релефа и/или мускулната маса на широкия гръбен мускул. Това са онези „перки“, които стоят под мишниците стига да бъдат развити, както трябва.

Набиране или придърпване на скрипец за широк гръб?

Може би ще разочаровам доста хора с истината, но отговорът ми е, че по добрия вариант с цел развиване на този мускул е „Придърпването на лост с широк надхват“. Лостът може да бъде придърпван пред или зад врат в зависимост от целите. От изключително важно значение е правилното му изпълнение, което включва и т.нар. връзка „мисъл-мускул“.
Т.е. изпълнявайте упражнението не просто за съответния брой пъти(механично) , а качествено – работейки с лопатките. Правилното изпълнение на упражнението ще видите в следното видео по темата:

За да научите още по подробно правилното изпълнение на това упражнение за развиване на широк гръб, кога да вдишвате и кога да издишвате и т.н. Заповядайте в рубриката ми „Фитнес съветите на Мартин Гергов“.

Фитнес рубриката ми е в онлайн изданието Puls.bg – най-големият сайт за здраве в България. В раздел „Хранене и Фитнес“ ще намерите подробното описание на упражнението.

Ние Mr. 3Hours и Joanna ви пожелаваме от все сърце приказна 2021 година

януари 6th, 2021

2 коментара

Приказна 2021 година ви желая читатели на блога ми, който създадох преди почти 15 години. Разбира се той си има приказна история, както всяко нещо при мен. Използвам за случая снимката с малката Йоанн...

Виж повече

За фитнеса, диетите, емоциите и любовта с Ал – приказният воин със сърце на Ангел

декември 29th, 2020

Leave a comment

„Най-добрият избор е да разголиш душата си и да бъдеш уязвим, макар да живеем в свят, в който е по-лесно да бъдеш затворен навътре и много по-трудно да бъдеш отворен навън.Не трябва да се опитва...

Виж повече

Как да срещна Любовта на живота си? В приложение за запознанства, фейсбук или във фитнеса!

декември 29th, 2020

Leave a comment

Как да срещна любовта на живота си е въпрос, който измъчва безброй хора по света. Не е никак лесна задача да попаднеш на онази любов, която дава криле и на двамата в двойката. Но за да се случи това, ...

Виж повече

Най-дългото любовно писмо, което получих по Коледа! Въпроси и отговори!

декември 28th, 2020

Leave a comment

Това е най-дългото любовно писмо, което съм получавал. И точно такива писма, писани със сърцето ме радват най-много. Те са безценни. В следващите редове ще споделя писмото отправено до мен (все пак е ...

Виж повече

Докосващо сърцето стихотворение за своята любима, която си отиде „там“ ми сподели Санта Клаус!

декември 26th, 2020

Leave a comment

Ние Santa Clause and Mr. 3Hours Ви пожелаваме Merry Christmas (Весела Коледа) and Happy 2021 (Щастлива 2021 година). Поставяйте на преден план Любовта между жената и мъжа и ще живеете в приказка, и до...

Виж повече

Защо избрах да замина за Гърция по време на пандемията? Не всичко е пари г-жо, добави Драконът!

декември 21st, 2020

Leave a comment

Да, уважаеми читатели. Не всичко е пари и власт. Или поне в света на приказките е така. А, както предполагам знаят някои от вас… аз живея в него. Това е светът на безценните неща. А, какво по бе...

Виж повече

---

Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

9 коментара

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Най-добрите упражнения за дупе са тук! Мисия „Бразилско Дупе“ + Видео!!!

август 11th, 2012

Leave a comment

Ако сте активно спортуващ във фитнес залата, както мен например, то със сигурност сте запознати с надписа изписан на тениската на колега „Shut up and squat“. В превод на български „М...

Виж Повече

Това е най-добрата билка за… Виж повече във видеото на база опита ми! Ефект след 20 мин.

ноември 30th, 2020

Leave a comment

Най-добрата билка за…, какво точно става въпрос, предполагам се досещате от първата картинка в публикацията ми. Всъщност това е най-мощният билков афродизиак, който съм ползвал и продължавам да ...

Виж Повече