
Набиране или придърпване на скрипец за широк гръб?!
Набиране на висилка е упражнение до „болка“ познато на всеки, който е бил в казармата. Правехме го и в училище, в час по физическо възпитание. Набирането с широк хват е упражнение, чиято цел е да развие силата, издръжливостта, релефа и/или мускулната маса на широкия гръбен мускул. Това са онези „перки“, които стоят под мишниците стига да бъдат развити, както трябва.
Набиране или придърпване на скрипец за широк гръб?
Може би ще разочаровам доста хора с истината, но отговорът ми е, че по добрия вариант с цел развиване на този мускул е „Придърпването на лост с широк надхват“. Лостът може да бъде придърпван пред или зад врат в зависимост от целите. От изключително важно значение е правилното му изпълнение, което включва и т.нар. връзка „мисъл-мускул“.
Т.е. изпълнявайте упражнението не просто за съответния брой пъти(механично) , а качествено – работейки с лопатките. Правилното изпълнение на упражнението ще видите в следното видео по темата:
За да научите още по подробно правилното изпълнение на това упражнение за развиване на широк гръб, кога да вдишвате и кога да издишвате и т.н. Заповядайте в рубриката ми „Фитнес съветите на Мартин Гергов“.
Фитнес рубриката ми е в онлайн изданието Puls.bg – най-големият сайт за здраве в България. В раздел „Хранене и Фитнес“ ще намерите подробното описание на упражнението.
Виж още публикации от блога

Ние Mr. 3Hours и Joanna ви пожелаваме от все сърце приказна 2021 година

За фитнеса, диетите, емоциите и любовта с Ал – приказният воин със сърце на Ангел

Как да срещна Любовта на живота си? В приложение за запознанства, фейсбук или във фитнеса!

Най-дългото любовно писмо, което получих по Коледа! Въпроси и отговори!

Докосващо сърцето стихотворение за своята любима, която си отиде „там“ ми сподели Санта Клаус!

Защо избрах да замина за Гърция по време на пандемията? Не всичко е пари г-жо, добави Драконът!

Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

Най-добрите упражнения за дупе са тук! Мисия „Бразилско Дупе“ + Видео!!!



Leave a comment