Набиране или придърпване на скрипец за широк гръб?!
Набиране на висилка е упражнение до „болка“ познато на всеки, който е бил в казармата. Правехме го и в училище, в час по физическо възпитание. Набирането с широк хват е упражнение, чиято цел е да развие силата, издръжливостта, релефа и/или мускулната маса на широкия гръбен мускул. Това са онези „перки“, които стоят под мишниците стига да бъдат развити, както трябва.
Набиране или придърпване на скрипец за широк гръб?
Може би ще разочаровам доста хора с истината, но отговорът ми е, че по добрия вариант с цел развиване на този мускул е „Придърпването на лост с широк надхват“. Лостът може да бъде придърпван пред или зад врат в зависимост от целите. От изключително важно значение е правилното му изпълнение, което включва и т.нар. връзка „мисъл-мускул“.
Т.е. изпълнявайте упражнението не просто за съответния брой пъти(механично) , а качествено – работейки с лопатките. Правилното изпълнение на упражнението ще видите в следното видео по темата:
За да научите още по подробно правилното изпълнение на това упражнение за развиване на широк гръб, кога да вдишвате и кога да издишвате и т.н. Заповядайте в рубриката ми „Фитнес съветите на Мартин Гергов“.
Фитнес рубриката ми е в онлайн изданието Puls.bg – най-големият сайт за здраве в България. В раздел „Хранене и Фитнес“ ще намерите подробното описание на упражнението.
Виж още публикации от блога
Тази неделя в „Събуди се“ по Нова Тв: Bulgarian Bag милитъри тренировка с Христиания Червенкова
Доц. д-р Румен Бостанджиев: Липсата на пълноценни интимни отношения може да съкрати живота ни
Гостувах в „100% Будни“ по БНТ! Темата: Идва ли ерата на грима за мъже?
В топ форма и на 45 години в интервю с Мис България 2003 – Маги Сидерова
За фитнеса, диетите, емоциите и любовта с професионалната гримьорка Аделина Цанева
Писмо до Бъдещата ми Истинска Любов: Има някои неща, които трябва да знаеш, преди да се влюбиш в мен!
Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план
Най-добрите упражнения за дупе са тук! Мисия „Бразилско Дупе“ + Видео!!!
ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!
- Четири тренировки седмично;
- Базови и лесни за изпълнение упражнения;
- Подробно описание с текст и снимки;
- Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ
Leave a comment