набиране

Набиране за широк гръб? Не! Има много по добро упражнение от набирането!

Набиране на висилка е упражнение до „болка“ познато на всеки, който е бил в казармата. Правехме го и в училище, в час по физическо възпитание. Набирането с широк хват е упражнение, чиято цел е да развие силата, издръжливостта, релефа и/или мускулната маса на широкия гръбен мускул. Това са онези „перки“, които стоят под мишниците стига да бъдат развити, както трябва.

Набиране или придърпване на скрипец за широк гръб?

Може би ще разочаровам доста хора с истината, но отговорът ми е, че по добрия вариант с цел развиване на този мускул е „Придърпването на лост с широк над хват“. Лостът може да бъде придърпван пред или зад врат в зависимост от целите. От изключително важно значение е правилното му изпълнение, което включва и т.нар. връзка „мисъл-мускул“. Т.е. изпълнявайте упражнението не просто за съответния брой пъти (механично) , а качествено – работейки с лопатките. Правилното изпълнение на упражнението ще видите в следното видео по темата:

За да научите още по подробно правилното изпълнение на това упражнение за развиване на широк гръб, кога да вдишвате и кога да издишвате и т.н. Заповядайте в рубриката ми „Фитнес съветите на Мартин Гергов“. Фитнес рубриката ми е в онлайн изданието Puls.bg – най-големият сайт за здраве в България. В раздел „Хранене и Фитнес“ ще намерите подробното описание на упражнението.

ИМАШ ВЪПРОС? ИЗПРАТИ МИ ГО ЧРЕЗ ОНЛАЙН ФОРМАТА ПО ДОЛУ И ЩЕ ТИ ОТГОВОРЯ!

Сигурно отслабване за два месеца с PGX Daily и планът на фитнес треньора Мартин Гергов
Името ми е Мартин Гергов и съм автор на блога. Също така съм бивш старшина на рота, 4-тен Държавен шампион и рекордьор по силов трибой, 4-ти в света по мъртва тяга, фитнес треньор и SEO блогър. Ще се радвам да си бъдем полезни!
Въведете вашето име
Въведете вашата електронна поща или телефон за връзка за да получите отговор на зададения въпрос
Въведете вашето запитване
С изпращането на тази форма Вие потвърждавате, че сте съгласни, с "Условия за ползване" и доброволно предоставяте Вашите лични данни само и единствено за ползване за връзка с Вас при необходимост. Ако сте съгласен поставете отметка в квадратчето!