Може би няма да го срещнeте в модерните зали. Вероятността е изключително малка за разлика от онези старите и прашасали фитнес зали, където основно се правят базови упражнения! Магарешкото е упражнение познато от създаването на културизма. Това упражнение натоварва много добре прасците и лесно може да го добавите в своите тренировки в случай, че не […]

Лицевите опори са упражнение познато почти на всеки активно спортуващ или не спортуващ активно човек. В днешната ми тема обаче ще говоря за тяхната „братовчедка” или с други думи казано за лицевите опори с тясно разположение на ръцете, чиято цел е да стегнат онази увиснала част на ръцете и по точно – трицепсите. Лицеви опори […]

„Въртолет“ или речено по разбираемо „Придърпване на щанга до брадата“ е упражнение познато на всеки един от онези „стари-стари“ бодибилдъри! Билдъри от „Ерата на Арнолд Шварценегер„. Това упражнение главно натоварва външната(страничната) част на раменете и е много по лесно за изпълнение от упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” от предната ми тема. При това базово упражнение, […]

Ако смятате, че имате нужда от малко по широки или пък по релефни рамене, то след като приключите с онова базово упражнение „Раменни преси” за което писах преди време, включете и това упражнение „Разтваряне с дъмбел встрани” от опора с една ръка. Това е едно отлично упражнение за акцентиране именно на тази част на раменете […]

Отслабване на корема! Опсс! Постигнахте ли го?! И когато стане време за море, и когато отпускарския сезон настъпи, и тогава не трябва да забравяме за формата, която сме градили, толкова упорито до преди отпускарския сезон. В следващите редове ще представя топ 3 силови упражнения, които можете лесно да изпълнявате на плажа по време на своята […]

Както ниският процент подкожни мазнини са мечта за една голяма част от човечеството, така е и с бързината. Ако можем да бъдем още по бързи ще имаме един куп привилеги пред останалите. Например можем да хванем метрото или автобуса в последния момент, когато ни остават само няколко секунди до затварянето на вратите, или пък да […]

Наистина с молитва можем да си направим плочки на корема и това е съвсем реална тема. Плочки на корема е интересна тема и може би една от темите, заемащи челна класация щом стане дума за красиво тяло. Имаш ли си плочки на корема, означава, че няма как да си дебел. Плочките на корема говорят ясно, […]

Упражнение за гръб и кое е най-доброто упражнение по темата! Да, те не са едно и две и все пак, това упражнение, носещо името „Гребане от сед“ на скрипец! То е едно от най-лесните силови упражнения за стягане и развиване мускулите на гърба. Правенето на гръбни преси и/или мъртва тяга не е достатъчно за да […]

Скотово сгъване за бицепси с дъмбел, фитнес „World Class Sofia“ е днешната ми тема! Бицепсите са онази атрактивна мускулна група при мъжете, която особено през летните месеци грабва погледите. Може да нямаш добра коремна преса, която си скрил с широка тениска или потник, но бицепсите са изложени на открито. Според поверията големите бицепси са равни […]