Блог

Най-Подходящото Време за Фитнес

СтречингСъс сигурност ви се е случвало да си навиете алармата на часовника за фитнес.
Направихте го с голямо желание вечерта, точно преди да си легнете, нали.
Но, какво ли стана в 06.30 часа сутринта!

Спеше ви се много, ама адски много, и отложихте тренировката за по късен час.
Всъщност, това не е много лошо, защото така ще се възстановите много по добре.
Целта е не просто да направите някаква си тренировчица, едва ходейки на пътеката с полузатворени очи или пък правейки полуклек без тежест. Не, твърдо не!
Наспете се хубаво – минимум 8 ч. здрав сън.

След като се събудите не хуквайте веднага към фитнес залата, а първо си хапнете.
Високобелтъчна закуска и малко сложни(зърнени) въглехидрати в случая е най-доброто.

ИДВА ВРЕМЕТО ЗА ИСТИНСКИ ФИТНЕС

След като сте похапнали минимум 20 грама белтъчини от животински произход(без месо в случая) и около 50-70 грама сложни въглехидрати, то идва ред за истинска тренировка.
Благодарение на въглехидратите ще имате достатъчно сила и издръжливост за да направите качествена тренировка, а белтъчините ще предпазят мускулатурата ви от разграждане.

Мускулна масаИ ако се питате вече в колко часа, трябва да започне тренировката, отговорът е!
Приключете с приема на твърда храна около два часа преди тренировка, а около 20 минути преди нея може да добавите и аминокиселини с разклонена верига.
Най-доброто време за тренировка се явява промеждутъка между 10-12 часа предиобед и 16-19 часа следобед, защото именно тогава човек се чувства най-работоспособен според биологичния ни часовник.

НЕ ПРЕЧАТ ЛИ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА

Не само, че не пречат без значение дали тренирате за релеф(изгаряне на мазнините), ами и помагат, и това в никакъв случай не означава, че няма да горите мазнини.
Въглехидратите, които сте приели преди тренировката ще спомогнат за по-качествена тренировка, особено ако наблегнете на базови силови упражнения, където ни е необходима много енергия и сила.

Не се заблуждавайте, че горите мазнини само докато тренирате! Не, твърдо не!!!
Горим мазнини по всяко време на денонощието без значение дали спим или се храним.
Всъщност горим всичко и мазнини, и въглехидрати, и белтъчини!
В зависимост от целта но обаче – мускулна маса и сила или изгаряне на мазнините, съотношението въглехидрати, мазнини, белтъчини е коренно различно и индивидуално за всеки в зависимост и от метаболизма му!

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

One Comment

    • Асен Димитров
    • февруари 8, 2011

    И аз правех грешката да правя тренировка в полубудно състояние, но сега вече осъзнах грешката си и ефекта е много по-голям.

    Отговор

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
close-link