
Понеделник или вторник е един от дните в които тренират се гърдите.
Тренировката за гръдните мускули или т.нар. на „докторски език“ пекторалиси е една от най-приятните тренировки.
Това обаче в никакъв случай не означава, че ще си прекарате времето във фитнес залата в сладки приказки на чаша кафе. Защото това няма да се отрази в никакъв случай добре на вашите желаещи да нараснат гърди.
Не е важно само желанието, а и старанието, и колкото по бързо разберете това, толкова по добре за вашите гърди.
И ако искате да се фукате с големи и красиви гърди и да ви завиждат не само всички мъже, но и жени. То време е да пристъпим към нелеката задача.
ДЕН 1-2(48 ЧАСА ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА) – ВРЕМЕ ЗА СЛОЖНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ, ВОДА И ДОБАВКИ
Ако не приемате достатъчно количество сложни въглехидрати, бъдете сигурни, че няма да имате силата и издръжливостта! Необходими ви за пълноценното натоварване на гръдните мускули.
За целта си осигурете поне един ден преди тренировката за гърди в който да заредите мускулите си, като наблегнете на:
- Овесени ядки и кафяв ориз;
Приемайте минимум: 500 грама на ден за да сте сигурни, че имате достатъчно въглехидрати в тялото си за провеждане на качествена тренировка.
- Вода;
Приемайте минимум 3 литра вода за деня, защото мускулите ни съдържат голямо количество вода и липсата й води до бърза умора и рязко спадане на силата.
- Хранителни добавки;
Задължително добавете:
– Креатин монохидрат;
– Гейнър;
– Глутамин;
ДЕН 3
- 15 минути преди тренировка:
Изпийте доза бустер и/или чаша кафе за по добра концентрация и допълнителна мотивация.
- По време на тренировка:
Задължително ползвайте подходящ тренировъчен партньор по време на работните си серии, защото само така ще получите максимално натоварване на мускулите в дълбочина, което ще предизвика максимални микроразкъсвания на мускулни влакънца.
Това е времето за почивка на гърдите през което мускулните микроразкъсвания, които причинихте по време на тренировка се възстановяват, зарастват и удебеляват, а всичко това води до повишаване на гръдната мускулна маса.
Креатин, който наистина е много добър и с много бърз ефект(след около 5 дни започва да се усеща ефекта – повишаване на силата, издръжливостта и тегло) е креатинът на Reflex Nutrition – вижте следния линк: http://www.fitnessinstructor.biz/fatburner/index.php?route=product/product&product_id=138
Относно бустер, то препоръчвам „Muscle bomb“ : http://www.fitnessinstructor.biz/fatburner/index.php?route=product/product&product_id=178