Най-важните дни за нарастване на гръдните мускули

Понеделник или вторник е един от дните в които тренират се гърдите. Тренировката за гръдните мускули или т.нар. на „докторски език“ пекторалиси е една от най-приятните тренировки. Това обаче в никакъв случай не означава, че ще си прекарате времето във фитнес залата в сладки приказки на чаша кафе. Защото това няма да се отрази в никакъв случай добре на вашите желаещи да нараснат гърди. Не е важно само желанието, а и старанието, и колкото по бързо разберете това, толкова по добре за вашите гърди. И ако искате да се фукате с големи и красиви гърди и да ви завиждат не само всички мъже, но и жени. То време е да пристъпим към нелеката задача. ДЕН 1-2(48 ЧАСА ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА) – ВРЕМЕ ЗА СЛОЖНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ, ВОДА И ДОБАВКИ Ако не приемате достатъчно количество сложни въглехидрати, бъдете сигурни, че няма да имате силата и издръжливостта! Необходими ви за пълноценното натоварване на гръдните мускули. За целта си осигурете поне един ден преди тренировката за гърди в който да заредите мускулите си, като наблегнете на:

• Овесени ядки и кафяв ориз; Приемайте минимум: 500 грама на ден за да сте сигурни, че имате достатъчно въглехидрати в тялото си за провеждане на качествена тренировка.

• Вода; Приемайте минимум 3 литра вода за деня, защото мускулите ни съдържат голямо количество вода и липсата й води до бърза умора и рязко спадане на силата.

• Хранителни добавки; Задължително добавете: – Креатин монохидрат; – Гейнър; – Глутамин;

ДЕН 3

• 15 минути преди тренировка: Изпийте доза бустер и/или чаша кафе за по добра концентрация и допълнителна мотивация.

• По време на тренировка: Задължително ползвайте подходящ тренировъчен партньор по време на работните си серии, защото само така ще получите максимално натоварване на мускулите в дълбочина, което ще предизвика максимални микроразкъсвания на мускулни влакънца.

Това е времето за почивка на гърдите през което мускулните микроразкъсвания, които причинихте по време на тренировка се възстановяват, зарастват и удебеляват, а всичко това води до повишаване на гръдната мускулна маса.