Блог
Прием на Протеин в Зависимост от Целта
Спомням си времето, когато още бях ученик в 11 клас и тежах само 45 килограма. Изяждах по една баничка със сирене и една кифла с мармалад по два пъти на ден, хапвах и вкъщи, но резултатите не идваха въпреки, че тренирах във фитнес залата.
Ако и вие сте сред тези, които въпреки, че похапвате обилно, но нямате резултати, то този материал е именно за вас!
Има няколко типа хора в зависимост от метаболизма – ектоморф, мезоморф и ендоморф или по простичко казано, това ще рече, че едни от нас са с много бърз метаболизъм и почти не качват килограми.
На други пък им се лепи всичко що хапнат, а на трети – те са генетично надарени!
Обикновено хората с тънки глезени и китки са с много бърз метаболизъм, почти като моя.
КОЛКО ПРОТЕИН ДА ПРИЕМАМЕ ДНЕВНО
Преди време един клиент във фитнес залата ми бе споделил, че е много доволен от протеина си, който вече пие година и месец. Голям ефект има от този протеин!
Въпросният човек си беше закупил 4 кг суроватъчен протеин на известна марка и се оказа, че го пие цяла година, че и още има от него! Отгоре на всичко и „страшен“ ефект!
Естествено това са пълни глупости, колкото и да твърдеше обратното, освен ако не го е ползвал като какао, което е слагал в млякото си. Вкусно е да! Но не това е целта ни!
Ако желаете да повишите чистата мускулна маса е необходимо да приемате по 2-3 грама белтъчини на килограм телесно тегло, разделено на няколко приема през деня и нощта.
Същото количество важи и ако провеждате усилени тренировки за намаляне на подкожните мазнини(релеф).
Ако пък не спорувате активно, то имате нужда от около 1 грам белтъчини на кг тегло.
ПРОТЕИН – ЗА КАКВО НИ Е НЕОБХОДИМ
Целта ви е повишаване на мускулната маса, е няма как да се справите без качествени белтъчини от животински произход, например яйчен или суроватъчен протеин.
По време на качествена силова тренировка за мускулна се получават мускулни микроразкъсвания на мускулни влакънца(признак е мускулната треска)
Когато почивате, разкъсаните мускулни влакънца се възстановяват и стават по-дебели и по-силни благодарение на белтъчините, които пък се разграждат на аминокиселини.
Е, както разбирате нещата не са чак толкова сложни нали, но трябва дисциплина.
Лично аз се стремя да приемам по 240 гр. белтъчни на ден и вижте снимката горе вляво!
Въвреците как са?Не е излишно и да се проверят и чернодробните ензими!
Здравейте, Ники(П-я),
Бъбреците на Мартин Гергов са в отлично(6+) състояние(по шестобалната).
„Изследвани са преди около година и нещо в 25 Поликлиника, гр. София, както и всичко останало, включително и сърцето!
Просто бях задължен да си направя пълни изследвания преди участие в реалити формат!“
Важно: Приемът на вода е от съществено значение, както и спортът, както и още един куп неща!
Това схващане,че протеина убива бъбреците може да го забравите,аз също взимам около 200гр. дневно протеин и се чувствам супер добре,а бъбреците ми са железни.