Упражнения за Латино Дупе и След Раждането! Готови ли сте за тренировка?

И след като отминат 9-те месеца, много от дамите започват да се замислят за формата.
Формата, която са имали преди деветте месеца на бременността, и форма още по-добра от предишната.

И дупето ще бъде толкова секси, че всички ще завиждат. Хайде на бас! Започваме ли!!!
Стегнатото тип “латино дупе” е една от мечтите не само на всеки мъж, но и на всяка жена. Именно сега е и моментът в който ще научим голата истина по пътя към изграждането на перфектни задни форми или по приятно казано – дупето!
Въпрос вълнуващ и екипа на сп. „9 Месеца“.

Погрешно разпространеното твърдение, че има упражнения за жени и мъже, както и че тежестите били само за мъже е напълно погрешно твърдение и ще разберете, защо!

ИСТИНАТА ЗА ЛАТИНО ДУПЕ И СЛЕД РАЖДАНЕТО В СПИСАНИЕ „9 МЕСЕЦА“

Този път гост-партньор в рубриката ми е Жени, която е майка на две деца.
Жени поддържа формата си с тренировки 3 пъти седмично във фитнес залата.

Няма да пазя в тайна упражненията, които ще включим, ако желаете да се захванем сериозно и да дадете всичко от себе си за да направите най-сексапилното дупе за което сте мечтали винаги, а то със сигурност ще повиши и самочувствието ви още повече.
Необходимо е да правите само по една тренировка на всеки 5 дни.
Да само една, единствена тренировка на всеки 5 дни!!!

КЛЕК С ШИРОК РАЗКРАЧ ЗА ЛАТИНО ДУПЕ! SHUT UP AND SQUAT – МЪЛЧИ И КЛЯКАЙ!

Започваме с едно от най-важните упражнения, което със сигурност познавате.
Името му е КЛЕК С ШИРОК РАЗКРАЧ.

Начин на изпълнение – заставате с широчина на разкрача малко по широк от широчината на раменете. Поемете си въздух максимално по време на клякането и издишвайте постепенно по време на ставането. Клякайте докато тазобедрената става достигне положение по-ниско от това на колянната става. През цялото време главата е насочена напред и леко нагоре, а дългия гръбен мускул е в т.нар. S-образна стойка.

Преди да пристъпите към работните серии – разгрейте много добре за да се предпазите от травми. Правете между 4-8 работни серии по 10 повторения.
Почивка между сериите – около 2 минути.

Седалищните мускули или глутеусите са едни от най-силните мускули в човешкото тяло.
По време на тренировката се получават микроразкъсвания на мускулни влакънца.
Ако целта ни е щръкнало назад дупе именно прекрасен признак за това е мускулната треска, коят ще усетим ден след тренировката най-вече между 24-36 час след нея.
Колкото по силна е тя, и колкото по дълго време ни държи, толкова по качествена тренировка сме направили.

По време на почивката мускулните микроразкъсвания зарастват благодарение на бетъчините, които подаваме на тялото си на всеки 3,5-4 часа(предимно от животински произход поне 1 грам на килограм телесно тегло рачзделен на 4-5 хранения, като не забравяме за сложните въглехидрати(зърнени храни) , както и за Omega 3 мастните киселини) и мускулните влакна стават по-дебели(дупето се стяга и леко нараства назад) и по-силни. По този начин малко, по малко изграждаме така мечтаното дупе.

СГЪВАНЕ НА БЕДРАТА НА УРЕД ЗА ЛАТИНО ДУПЕ

Следващото упражнение, което ще включим е сгъване на бедрата.
Това упражнение натоварва главно задната част на бедрата и спомага за по-симетричната визия на дупе-задна част на бедрата. Сериите и повторенията са същите.

ИЗНАСЯНЕ НА КРАКА НАЗАД НА УРЕД ЗА ЛАТИНО ДУПЕ

И завършваме с упражнението – изнасяне на крака назад.

Правилното изпълнение на упражненията и работните серии са от изключителна важност за вашия напредък по пътя към красивите форми.
Ако сте напълно начинаещ, препоръчително е да ползвате личен треньор, поне докато заучите правилното изпълнение на упражненията и да се предпазите от евентуални травми.