Тренировка за Прасци и Нейните Разновидности

Тренировка за прасциЕдна от най-пренебрегваните тренировки във фитнеса е тренировката за бедра.
Да, но това вече е минало, защото челни позиции вече заема! Досетихте ли се?
Класацията води тренировката за прасци.

Вече забелязвам как все повече дами(дори изпреварват мъжете) правят пълни клекове с цел, изграждане на красиви седалищни мускули(дупе) и стройни бедра.
Това е според моите статистики във фитнес и спа център „Pulse“, гр. София.
Специално вграденият детектор в мен обаче засече, че липсват тренировките за прасци, а липсата на красиви прасци!!!

Липсата на добре развити и оформени, красиви прасци води до незавършен вид.
Представете си само как биха изглеждали прекрасни бедра и дупе със слаби прасци.

ВРЕМЕ ЗА ПРАСЦИ ИЛИ НЕКА НАТИСНЕМ ПЕДАЛА НА ГАЗТА

Със сигурност натоварваме прасците си доста добре и при движението „Натисни педала на газта“, особено ако шофирате тежкотоварен автомобил „ЗИЛ-131“.
Именно този автомобил шофирах във военното училище с цел – книжка „C“ категория.

Определено начинът на натискане на педала на газта до край с цел максимално натоварване на прасците ми обаче, не се хареса на инструктора.
И така след поредица от забележки, инструкторът сложи бутилка от бира(„GUINNESS“-примерно) под педала на газта и така съчетаването на тренировката ми(в стил 2 в 1) за прасци с вземането на „C“ категория беше прекръснато.
А това се отрази и на прасците ми. А така ги комбинирах само.

Газ – спирачка, гааааааззз – спирачка. Гаааз – СТОП! И бирена бутилка под педала! БУУУМ!
От тогава прасците ми изостанаха и трябваше да им отделя специален ден в залата.

СПЕЦИАЛЕН ДЕН САМО ЗА ПРАСЦИ

Повдигане на пръсти във фитнес зала или вкъщиАко прасците ви наистина са изостанали, то съветът ми е да отделите специален ден в който да се посветите само на тях. Е, не цял ден. А по-точно специална тренировка.
Чудесно упражнение за натоварването им е т. нар. „магарешко повдигане“, което препоръчваше Шварценегер в книгата си „Тайните на моя успех“.
Като начало може да стартирате и с него при липсата на специални уреди за прасци.

Просто след като ги разгреете добре, застанете така все едно, че вие сте магарето и помолете някой да ви възседне. Но този някой да бъде толкова тежък, че да успеете да направите необходимия брой повторения в зависимост от целта ви.
Внимавайте особено с правилното изпълнение на упражнението, като за целта е необходимо да положите ръцете си на стабилна твърда повърхност с цела стабилна опора на тялото ви, да поддържате перфектна чупка(s-образна стойка) в кръста, както и да сте стъпили на стабилна, твърда подложка, позволяваща максимално разтягане на прасците в най-долната част на движението.

А, какви са другите упражнения за максимално и ползотворно натоварване прасците ще научите в някои от следващите публикации на страниците на MGergov.com

Търсиш Фитнес инструктор или личен треньор? Хранителен режим! Виж това...

Имаш въпрос? Ползвай онлайн формата по долу и аз Мартин Гергов ще ти отговоря, възможно най-скоро!

Въведете вашето име
Въведете вашата електронна поща или телефон за връзка за да получите отговор на зададения въпрос
Въведете вашето запитване
С изпращането на тази форма Вие потвърждавате, че сте съгласни, с "Условия за ползване" и доброволно предоставяте Вашите лични данни само и единствено за ползване за връзка с Вас при необходимост. Ако сте съгласен поставете отметка в квадратчето!