Блог

Тренировка за Прасци и Нейните Разновидности

Тренировка за прасциЕдна от най-пренебрегваните тренировки във фитнеса е тренировката за бедра.
Да, но това вече е минало, защото челни позиции вече заема! Досетихте ли се?
Класацията води тренировката за прасци.

Вече забелязвам как все повече дами(дори изпреварват мъжете) правят пълни клекове с цел, изграждане на красиви седалищни мускули(дупе) и стройни бедра.
Това е според моите статистики във фитнес и спа център „Pulse“, гр. София.
Специално вграденият детектор в мен обаче засече, че липсват тренировките за прасци, а липсата на красиви прасци!!!

Липсата на добре развити и оформени, красиви прасци води до незавършен вид.
Представете си само как биха изглеждали прекрасни бедра и дупе със слаби прасци.

ВРЕМЕ ЗА ПРАСЦИ ИЛИ НЕКА НАТИСНЕМ ПЕДАЛА НА ГАЗТА

Със сигурност натоварваме прасците си доста добре и при движението „Натисни педала на газта“, особено ако шофирате тежкотоварен автомобил „ЗИЛ-131“.
Именно този автомобил шофирах във военното училище с цел – книжка „C“ категория.

Определено начинът на натискане на педала на газта до край с цел максимално натоварване на прасците ми обаче, не се хареса на инструктора.
И така след поредица от забележки, инструкторът сложи бутилка от бира(„GUINNESS“-примерно) под педала на газта и така съчетаването на тренировката ми(в стил 2 в 1) за прасци с вземането на „C“ категория беше прекръснато.
А това се отрази и на прасците ми. А така ги комбинирах само.

Газ – спирачка, гааааааззз – спирачка. Гаааз – СТОП! И бирена бутилка под педала! БУУУМ!
От тогава прасците ми изостанаха и трябваше да им отделя специален ден в залата.

СПЕЦИАЛЕН ДЕН САМО ЗА ПРАСЦИ

Повдигане на пръсти във фитнес зала или вкъщиАко прасците ви наистина са изостанали, то съветът ми е да отделите специален ден в който да се посветите само на тях. Е, не цял ден. А по-точно специална тренировка.
Чудесно упражнение за натоварването им е т. нар. „магарешко повдигане“, което препоръчваше Шварценегер в книгата си „Тайните на моя успех“.
Като начало може да стартирате и с него при липсата на специални уреди за прасци.

Просто след като ги разгреете добре, застанете така все едно, че вие сте магарето и помолете някой да ви възседне. Но този някой да бъде толкова тежък, че да успеете да направите необходимия брой повторения в зависимост от целта ви.
Внимавайте особено с правилното изпълнение на упражнението, като за целта е необходимо да положите ръцете си на стабилна твърда повърхност с цела стабилна опора на тялото ви, да поддържате перфектна чупка(s-образна стойка) в кръста, както и да сте стъпили на стабилна, твърда подложка, позволяваща максимално разтягане на прасците в най-долната част на движението.

А, какви са другите упражнения за максимално и ползотворно натоварване прасците ще научите в някои от следващите публикации на страниците на MGergov.com

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
close-link