Да заздравим гърба с упражнението „Гребане от седнало положение“ (видео)

Упражнения за гръб

Упражнение за гръб и кое е най-доброто упражнение по темата! Да, те не са едно и две и все пак, това упражнение, носещо името „Гребане от сед“ на скрипец! То е едно от най-лесните силови упражнения за стягане и развиване мускулите на гърба.

Правенето на гръбни преси и/или мъртва тяга не е достатъчно за да имаме здрав и плътен гръб, който да ни предпазва от дебнещите ни травми и в спорта, и в живота. Докато гръбните преси и мъртвата тяга изграждат дългия гръбен мускул, който съдейства за по-лесното и правилно поддържане на S-образната стойка! То „Гребането от седнало положение на скрипец” е едно от най-лесните упражнения за всеки начинаещ. Вс решил да укрепи и уплътни гърба си с повече силни и красиви мускули.

Изпълнение на най-лесното упражнение за гръб „Гребане от сед“ !

Гребането от седнало положение, много наподобява гребането с щанга от стоеж(ще пиша в друга тема за това упражнение). Но, това упражнение е много по лесно за изпълнение, и за целта ни е необходим специален уред наречен скрипец – вижте видео материала.

Упражнението може да се изпълнява с прав или друг вид лост или ръкохватки в зависимост от целта. Ако това е единственото ви упражнение за изграждане на плътността на гърба(в случай, че сте начинаещ) , то препоръчвам да го изпълнявате с прав лост или ръкохватка, позволяваща хват на широчината на раменете или малко по тесен хват.

Заповядайте и в здравната ми рубрика „Фитнес съветите на Мартин Гергов“ в Puls.bg – най-големият сайт за здраве в България. Там в раздел „Хранене и Фитнес“ ще намерите подробното описание на упражнението френски преси.

Какво още…

За да се предпазим от болките в гърба, кръста, лактите и коленете, освен правилното поддържане на стойката (S-образна) , правилно хранене и тренировки! Е необходимо да включваме и подходящите хранителни добавки по темата!

И една от тези хранителни добавки, която се радва на добри отзиви, споделени от мои клиенти е „FLEXIN 500„!

добавки при болки в кръста
КЛИКНИ ТУК ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ!

Дори да не са налице болките е необходимо да приемаме и добавки подхранващи хрущялите и ставите. „Flexin – 500“ е добре да се приема при:

  • Липса на движение – когато прекарвате по-голямата част от деня в седнало и/или легнало положение;
  • Възраст – ако сте на 45 или повече години, трябва да започнете да приемате добавки за защита и подхранване на ставите и хрущялите.
  • Наранявания – ако сте претърпели някаква травма и имате силни болки в ставите, също включете „Flexin – 500“.
  • Спорт – когато спортувате активно, вие претоварвате ставите си, и трябва да ги подсилвате, за да подпомогнете възстановяването им.

Виж още от блога

Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече


Магазин за парфюми предлага есенна разпродажба

Любимият ми магазин за парфюми стартира есенната си разпродажба с отстъпки до… 60%, 70%, 80%

септември 22nd, 2021

Най-любимият ми магазин за парфюми стартира есенната си рапродажба с отстъпки до 60-70-90%. Уау! Това наистина е невероятно и няма как да не споделя офертата! Така че, ако началото на есента случайно ...

Виж повече

Кевин Леврон в София

Кевин Леврон – еднa от бодибилдинг легендите на 90-те посети България по покана на Fitness1

септември 21st, 2021

На 20 септември 2021 година една от легендите на Световния бодибилдинг Кевин Леврон (Kevin Levrone) посети град София. Гостуването му бе по покана на верига магазини за хранителни добавки „Fitne...

Виж повече

Най-добрата избелваща паста за зъби

Коя е най-добрата избелваща паста за зъби според Mister 3Hours! Black is White?

септември 7th, 2021

Беше края на август 2021 година, когато се запитах, ей така от раз… коя е най-добрата избелваща паста за зъби! Точно се бях завърнал от лятната си отпуска в съседна Гърция и ровех за есенен мъжк...

Виж повече

Мю

МЮ? Интервюто ми по темата в Dir.bg за ваксините, тестовете и най-новия вариант на CROMID-19

септември 6th, 2021

Оууу, алилуя той мутира в „МЮ„? Аплодисменти за поредната мутация на най-рекламирания вирус на планетата, носещ името Covid-19! И нека аплодисментите продължат и за всички P(C)R тестове, б...

Виж повече



Mr. 3hours препоръчва

36.00лв.
-42%

Bсички продукти

Eternity Summer на Calvin Klein

37.00лв.
-26%

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.