Упражнения за гръб

Да заздравим гърба с упражнението „Гребане от седнало положение“ (видео)

Упражнение за гръб и кое е най-доброто упражнение по темата! Да, те не са едно и две и все пак, това упражнение, носещо името „Гребане от сед“ на скрипец! То е едно от най-лесните силови упражнения за стягане и развиване мускулите на гърба.

Правенето на гръбни преси и/или мъртва тяга не е достатъчно за да имаме здрав и плътен гръб, който да ни предпазва от дебнещите ни травми и в спорта, и в живота. Докато гръбните преси и мъртвата тяга изграждат дългия гръбен мускул, който съдейства за по-лесното и правилно поддържане на S-образната стойка! То „Гребането от седнало положение на скрипец” е едно от най-лесните упражнения за всеки начинаещ. Вс решил да укрепи и уплътни гърба си с повече силни и красиви мускули.

Изпълнение на най-лесното упражнение за гръб „Гребане от сед“ !

Гребането от седнало положение, много наподобява гребането с щанга от стоеж(ще пиша в друга тема за това упражнение). Но, това упражнение е много по лесно за изпълнение, и за целта ни е необходим специален уред наречен скрипец – вижте видео материала.

Упражнението може да се изпълнява с прав или друг вид лост или ръкохватки в зависимост от целта. Ако това е единственото ви упражнение за изграждане на плътността на гърба(в случай, че сте начинаещ) , то препоръчвам да го изпълнявате с прав лост или ръкохватка, позволяваща хват на широчината на раменете или малко по тесен хват.

Заповядайте и в здравната ми рубрика „Фитнес съветите на Мартин Гергов“ в Puls.bg – най-големият сайт за здраве в България. Там в раздел „Хранене и Фитнес“ ще намерите подробното описание на упражнението френски преси.

Какво още…

За да се предпазим от болките в гърба, кръста, лактите и коленете, освен правилното поддържане на стойката (S-образна) , правилно хранене и тренировки! Е необходимо да включваме и подходящите хранителни добавки по темата!

И една от тези хранителни добавки, която се радва на добри отзиви, споделени от мои клиенти е „FLEXIN 500„!

добавки при болки в кръста
КЛИКНИ ТУК ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ!

Дори да не са налице болките е необходимо да приемаме и добавки подхранващи хрущялите и ставите. „Flexin – 500“ е добре да се приема при:

  • Липса на движение – когато прекарвате по-голямата част от деня в седнало и/или легнало положение;
  • Възраст – ако сте на 45 или повече години, трябва да започнете да приемате добавки за защита и подхранване на ставите и хрущялите.
  • Наранявания – ако сте претърпели някаква травма и имате силни болки в ставите, също включете „Flexin – 500“.
  • Спорт – когато спортувате активно, вие претоварвате ставите си, и трябва да ги подсилвате, за да подпомогнете възстановяването им.

Виж още от блога

[mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_posts_grid query_type=“ids“ custom_tax_field=“slug“ posts_per_page=“3″ posts_order=“DESC“ ids=“1129, 1122″ columns=“2″ posts_gap=“30″ show_featured_image=“true“ image_size=“large“ title_tag=“h2″ show_date_comments=“true“ show_content=“short“ short_content_length=“200″ read_more_text=“Виж Повече“ display_style=“show_all“ load_more_text=“Load More“ filter=“none“ filter_tax_1=“category“ filter_tax_2=“post_tag“ filter_btn_color=“motopress-btn-color-silver“ filter_btn_divider=“/“ filter_cats_text=“Категории:“ filter_tags_text=“Етикети:“ filter_all_text=“Всички“]
[mp_posts_grid query_type=“simple“ custom_tax_field=“slug“ posts_per_page=“4″ posts_order=“DESC“ columns=“2″ posts_gap=“30″ show_featured_image=“true“ image_size=“large“ title_tag=“h2″ show_date_comments=“true“ show_content=“short“ short_content_length=“200″ read_more_text=“Виж повече“ display_style=“show_all“ load_more_text=“Load More“ filter=“none“ filter_tax_1=“category“ filter_tax_2=“post_tag“ filter_btn_color=“motopress-btn-color-silver“ filter_btn_divider=“/“ filter_cats_text=“Категории:“ filter_tags_text=“Етикети:“ filter_all_text=“Всички“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner]

Търсиш Фитнес инструктор или личен треньор? Хранителен режим! Виж това...

Имаш въпрос? Ползвай онлайн формата по долу и аз Мартин Гергов ще ти отговоря, възможно най-скоро!

Въведете вашето име
Въведете вашата електронна поща или телефон за връзка за да получите отговор на зададения въпрос
Въведете вашето запитване
С изпращането на тази форма Вие потвърждавате, че сте съгласни, с "Условия за ползване" и доброволно предоставяте Вашите лични данни само и единствено за ползване за връзка с Вас при необходимост. Ако сте съгласен поставете отметка в квадратчето!