Да покорим върха на бицепсите със „Скотово сгъване с дъмбел“ (Видео)
Puls.bg, Блог, Фитнес

Да покорим върха на бицепсите със „Скотово сгъване с дъмбел“ (Видео)

бицепси упражнения

Скотово сгъване за бицепси с дъмбел, фитнес „World Class Sofia“

Бицепсите са онази атрактивна мускулна група при мъжете, която особено през летните месеци грабва погледите.
Може да нямаш добра коремна преса, която си скрил с широка тениска или потник, но бицепсите са изложени на открито. Според поверията големите бицепси са равни на голяма сила. Но, колкото и да тренираме за бицепси, все искаме да ги направим по големи и по големи.

Да покорим върха на бицепсите със „Скотово сгъване“ с дъмбел

И след като приключим с базовото упражнение за бицепси – сгъване с щанга за бицепси от стоеж, то бих препоръчал да започнете нелекото изкачване към стръмните върхове!
Върховете наречени „Бицепсови върхове“. Върхове с формата на яйце, топче или както искате ги наричайте. Дойде времето в което, трябва да започнем похода си към тях със „Скотово сгъване с дъмбел“, чийто откривател е Лари Скот – първият Мистър „Олимпия“.

За да пристъпим към изпълнението на това упражнение е необходимо да намерим уреда „Скотова пейка“ . Упражнението може да се изпълнява, както с дъмбел(гира) , така и с щанга. Изпълнението на упражнението с дъмбел или гира е много по удобно в случай, че тренираме сами, както и ако имаме развити гръдни мускули или по обемни гърди(при жените).

При изпълнението с щанга се получава силно и дискомфортно притискане на гръдната мускулатура, което създава неудобство. Същото така не може да нагласим така добре мишниците си с цел по доброто им прилепване към скотовата пейка и по чисто изпълнение.

Виж още в Puls.bg

Заповядайте и в здравната ми рубрика „Фитнес съветите на Мартин Гергов“ в Puls.bg – най-големият здравен сайт в България. Там в раздел „Хранене и Фитнес“ ще намерите подробното описание на упражнението за връх на бицепсите.

Ще разберете, кога да вдишвате и кога да издишвате! Колко повторения, трябва да се правят, ако желаете да направите обемна мускулатура или пък целта ви е просто стягане и оформяне на тези атрактивни мускули!


Виж още от блога

Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече


протеинов шоколад от Гренейд нутишън

Да подсладим лесно протеиновата си закуска с бял протеинов шоколад

септември 17th, 2018

Протеинов шоколад или черен шоколад е по-добре да включим в закуската си! Закусвай като крал, обядвай като принц и вечеряй като бедняк е неправилна притча! Правилната притча според мен, гласи така: Хр...

Виж повече

конско месо в консерва от 400 грама

Вдигни по лесно „конските“ си сили с конско месо в консерва „Булаир“

септември 16th, 2018

Конско месо в консерва от 400 грама „Булаир“ е най-удобното за мен, богато на протеини, бедно на мазнини и въглехидрати хранене. Да правилно прочетохте и не поглеждайте с възмущение, защот...

Виж повече

кастинг за гадже

Запиши се в кастинга за „Гадже на Mr. 3Hours“. Аз вярвам в Любовта, а ти?

септември 9th, 2018

„Жената, трябва да върви до мъжа. И да го подкрепя. И да не дава лоша дума да се каже за него. До мъжа да върви! Не до роднини. Не до приятелки. Жената – с мъжа. И мъжът с жената! Не с май...

Виж повече

cop fit programa

Cop Fit или как да превърнем тежката физическа работа в удоволствие и здраве

септември 4th, 2018

Има работа, която ни е при сърце или както е бил рекъл другаря Конфуций „Избери си работа, която да обичаш и повече няма да работиш дори и един ден“. Звучи чудесно, но нека се запитаме, ко...

Виж повече

ПОДКРЕПИ АВТОРА С  $5.00  И ПОЛУЧИ КНИГА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
ВИЖ ЧАСТ ОТ КНИГАТА - КЛИКНИ ТУК
Нямаш възможност за подкрепа? Не се притеснявай! 🙂 Заповядай във VIP клуба ми, и я получи безплатно.
добър фитнес инструктор

ИМАШ ВЪПРОС?

чат с мен - кликни тук добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor добър фитнес тренер хапчета за отслабване - кликни тук

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ПОДКРЕПИ АВТОРА С  $5.00  И ПОЛУЧИ КНИГА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
ВИЖ ЧАСТ ОТ КНИГАТА - КЛИКНИ ТУК
Нямаш възможност за подкрепа? Не се притеснявай! :) Заповядай във VIP клуба ми, и я получи безплатно.
close-link
МЕСЕЦ ПРЕДИ СВАТБАТА...

Започнах да пия THERMA CUTS!

Да тренирам усилено и точно преди сватбата бях с 16 кг по слаба! Това ме мотивира толкова много...
ВИЖ ОЩЕ - КЛИКНИ ТУК!
close-link