Да покорим върха на бицепсите със „Скотово сгъване с дъмбел“ (Видео)
Puls.bg, Блог, Фитнес

Да покорим върха на бицепсите със „Скотово сгъване с дъмбел“ (Видео)

бицепси упражнения

Скотово сгъване за бицепси с дъмбел, фитнес „World Class Sofia“

Бицепсите са онази атрактивна мускулна група при мъжете, която особено през летните месеци грабва погледите.
Може да нямаш добра коремна преса, която си скрил с широка тениска или потник, но бицепсите са изложени на открито. Според поверията големите бицепси са равни на голяма сила. Но, колкото и да тренираме за бицепси, все искаме да ги направим по големи и по големи.

Да покорим върха на бицепсите със „Скотово сгъване“ с дъмбел

И след като приключим с базовото упражнение за бицепси – сгъване с щанга за бицепси от стоеж, то бих препоръчал да започнете нелекото изкачване към стръмните върхове!
Върховете наречени „Бицепсови върхове“. Върхове с формата на яйце, топче или както искате ги наричайте. Дойде времето в което, трябва да започнем похода си към тях със „Скотово сгъване с дъмбел“, чийто откривател е Лари Скот – първият Мистър „Олимпия“.

За да пристъпим към изпълнението на това упражнение е необходимо да намерим уреда „Скотова пейка“ . Упражнението може да се изпълнява, както с дъмбел(гира) , така и с щанга. Изпълнението на упражнението с дъмбел или гира е много по удобно в случай, че тренираме сами, както и ако имаме развити гръдни мускули или по обемни гърди(при жените).

При изпълнението с щанга се получава силно и дискомфортно притискане на гръдната мускулатура, което създава неудобство. Същото така не може да нагласим така добре мишниците си с цел по доброто им прилепване към скотовата пейка и по чисто изпълнение.

Виж още в Puls.bg

Заповядайте и в здравната ми рубрика „Фитнес съветите на Мартин Гергов“ в Puls.bg – най-големият здравен сайт в България. Там в раздел „Хранене и Фитнес“ ще намерите подробното описание на упражнението за връх на бицепсите.

Ще разберете, кога да вдишвате и кога да издишвате! Колко повторения, трябва да се правят, ако желаете да направите обемна мускулатура или пък целта ви е просто стягане и оформяне на тези атрактивни мускули!


Виж още от блога

Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече


Powerlifting е силов трибой

Спечелихме златен медал на Държавното първенство по Powerlifting 2020 + Моят коментар!

септември 24th, 2020

Powerlifting или в превод на български – силов трибой е спорт от тежката атлетика, който включва три движения – клек, вдигане от лег и мъртва тяга. Целта е да се направи едно повторение от...

Виж повече

билков чай за отслабване и потентност

Моят супер мощен билков чай за отслабване (намаляване на мазнините) и повишаване на либидото!

септември 18th, 2020

Билков чай за отслабване (намаляване на мазнините), както и билков чай за повишаване на либидото (потентността) са едни от най-търсените чайове. Днес обаче пазарът е залят от хиляди чайове. Те се рекл...

Виж повече

Грабнах любимия ми парфюмен душ гел за мъже „Joop! Go“ 300 ml с 38% отстъпка! Виж още, какво!

септември 12th, 2020

Пробвал съм един куп парфюмен душ гел за мъже, но „Joop! Go“ си остава най-предпочитания за мен и към днешна дата. Сетих се за него преди няколко седмици, когато свърши душ гела ми. Посети...

Виж повече

Как да си намеря гадже

Как да си намеря сериозно гадже? Или как да приключа токсична връзка! Имаш нужда от съвет?

септември 5th, 2020

Как да си намеря гадже днес, но сериозно е въпрос, чийто отговор не е никак лесен. В това число на база житейския ми опит попада и въпросът на тема „токсични връзки„. Как да се предпазим о...

Виж повече

Мартин Гергов - фитнес треньор

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.