Да покорим върха на бицепсите със „Скотово сгъване с дъмбел“ (Видео)
Puls.bg, Блог, Фитнес

Да покорим върха на бицепсите със „Скотово сгъване с дъмбел“ (Видео)

бицепси упражнения

Скотово сгъване за бицепси с дъмбел, фитнес „World Class Sofia“

Бицепсите са онази атрактивна мускулна група при мъжете, която особено през летните месеци грабва погледите.
Може да нямаш добра коремна преса, която си скрил с широка тениска или потник, но бицепсите са изложени на открито. Според поверията големите бицепси са равни на голяма сила. Но, колкото и да тренираме за бицепси, все искаме да ги направим по големи и по големи.

Да покорим върха на бицепсите със „Скотово сгъване“ с дъмбел

И след като приключим с базовото упражнение за бицепси – сгъване с щанга за бицепси от стоеж, то бих препоръчал да започнете нелекото изкачване към стръмните върхове!
Върховете наречени „Бицепсови върхове“. Върхове с формата на яйце, топче или както искате ги наричайте. Дойде времето в което, трябва да започнем похода си към тях със „Скотово сгъване с дъмбел“, чийто откривател е Лари Скот – първият Мистър „Олимпия“.

За да пристъпим към изпълнението на това упражнение е необходимо да намерим уреда „Скотова пейка“ . Упражнението може да се изпълнява, както с дъмбел(гира) , така и с щанга. Изпълнението на упражнението с дъмбел или гира е много по удобно в случай, че тренираме сами, както и ако имаме развити гръдни мускули или по обемни гърди(при жените).

При изпълнението с щанга се получава силно и дискомфортно притискане на гръдната мускулатура, което създава неудобство. Същото така не може да нагласим така добре мишниците си с цел по доброто им прилепване към скотовата пейка и по чисто изпълнение.

Виж още в Puls.bg

Заповядайте и в здравната ми рубрика „Фитнес съветите на Мартин Гергов“ в Puls.bg – най-големият здравен сайт в България. Там в раздел „Хранене и Фитнес“ ще намерите подробното описание на упражнението за връх на бицепсите.

Ще разберете, кога да вдишвате и кога да издишвате! Колко повторения, трябва да се правят, ако желаете да направите обемна мускулатура или пък целта ви е просто стягане и оформяне на тези атрактивни мускули!


Виж още от блога

Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече


Най-добрите упражнения за загряване преди фитнес са базовите

Най-добрите упражнения за загряване преди силова тренировка

януари 17th, 2019

Най-добрите упражнения за загряване са най-рядко използвани от непрофесионалните спортисти в публичните фитнес центрове. За разлика от тях обаче професионалните тежко атлети не пропускат никога загряв...

Виж повече

фитнес треньор в Манастирски ливади, град София

Стартирай 2019-та с безплатна VIP тренировка с фитнес треньор и карта за луксозен фитнес център

януари 2nd, 2019

Във всяко едно начинание се нуждаем от безценната искра, която да запали вечния огън. И във фитнес тренировките, и в диетите, и в позитивните емоции, и в любовта. Малцина са обаче хората, които могат ...

Виж повече

смяна на бойлер София

Мъжът в семейството не може да разбира от всичко! За тази цел има – „Fixnox“!

януари 2nd, 2019

Смяна на бойлер, поправка на бойлер, поставяне на плочки в банята, ремонт на кухнята, ремонт на водопровод, превоз на тежки товари, поддръжка на градината и още, и още. И от всичко това, трябва да раз...

Виж повече

Най-добър професионален грим за мъже

За или против ползването на грим за мъже – фон дю тен и пудра от съвременния мъж?

декември 30th, 2018

Грим за мъже и грим за жени. И да, и не! Свикнали сме да свързваме грима единствено и само с нежната половина на човечеството – дамите. Но всъщност, това „твърдение“ е претърпяло upd...

Виж повече

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.