Правилно изпълнение на упражнението коремни преси за горна част на корема
Блог

Правилно изпълнение на упражнението коремни преси за горна част на корема

Коремни преси видео

Фитнес и спа център „World Class Health Academy“, гр. София

Упражнението коремни преси е до болка познато на всеки без значение от стажа във фитнес залата, решил да отслабва.
Повечето начинаещи смятат, че за да изгорят мазнините около коремната област, трябва да правят безброй коремни преси.

И още за пресите

Истината обаче е, че коремните преси са просто упражнение за натоварване на коремните мускули. Естествено, че се горят калории, както и при всяко едно упражнение, и това не означава, че горите мазнини точно от тази част на тялото. Горим мазнини от всички части на тялото и това е то.

Упражненията за натоварване на корените мускули са най-различни, но като цяло базовите са:

  • Коремни преси за горна част на коремните мускули;
  • Коремни преси за долна част на коремните мускули;
  • Преси за косите коремни мускули.

Правилно изпълнение на коремни преси за натоварване на горната част на коремните мускули

Всеки знае как се правят коремни преси, но не всеки знае как се изпълняват правилно. Правилното изпълнение води до качествено натоварване на горната част на коремните мускули, както и предпазва от травми в кръста.

Коремни преси видео
Заемете начално положение(снимка 1), като не гледате в обектива на фотоапарата, т.е. главата и погледа сочат напред.
Тялото е в стойка тип „котешки гръб“, т.е. изгърбено. По този начин се крепим главно на коремните мускули.

eli_fitness2
Поемете въздух и започнете плавно да преминавате към втората част на упражнението(снимка 2), като постепенно издишвате.
В крайната точка на упражнението, трябва да сте издишали напълно.

Запомнете, че по време на изпълнението на упражнението мускулите не трябва да почиват(не им позволявайте да достигат точките на почивка за да ги натоварите максимално качествено).

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor добър фитнес тренер хапчета за отслабване - кликни тук

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

2 коментара

  1. А има ли упражнения за хора с дискови хернии или това е индивидуално решение?

    Отговор
    • Мартин Гергов
    • септември 3, 2016

    Силовите упражнения би следвало да въздействат благоприятно. И все пак добро решение е предварително да се консултирате с лекар.

    Отговор

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
close-link