Правилно изпълнение на упражнението коремни преси за горна част на корема
Блог

Правилно изпълнение на упражнението коремни преси за горна част на корема

Коремни преси видео

Фитнес и спа център „World Class Health Academy“, гр. София

Упражнението коремни преси е до болка познато на всеки без значение от стажа във фитнес залата, решил да отслабва.
Повечето начинаещи смятат, че за да изгорят мазнините около коремната област, трябва да правят безброй коремни преси.

И още за пресите

Истината обаче е, че коремните преси са просто упражнение за натоварване на коремните мускули. Естествено, че се горят калории, както и при всяко едно упражнение, и това не означава, че горите мазнини точно от тази част на тялото. Горим мазнини от всички части на тялото и това е то.

Виж видео ревюто ми - кликни тук

Упражненията за натоварване на корените мускули са най-различни, но като цяло базовите са:

  • Коремни преси за горна част на коремните мускули;
  • Коремни преси за долна част на коремните мускули;
  • Преси за косите коремни мускули.

Правилно изпълнение на коремни преси за натоварване на горната част на коремните мускули

Всеки знае как се правят коремни преси, но не всеки знае как се изпълняват правилно. Правилното изпълнение води до качествено натоварване на горната част на коремните мускули, както и предпазва от травми в кръста.

Коремни преси видео
Заемете начално положение(снимка 1), като не гледате в обектива на фотоапарата, т.е. главата и погледа сочат напред.
Тялото е в стойка тип „котешки гръб“, т.е. изгърбено. По този начин се крепим главно на коремните мускули.

eli_fitness2
Поемете въздух и започнете плавно да преминавате към втората част на упражнението(снимка 2), като постепенно издишвате.
В крайната точка на упражнението, трябва да сте издишали напълно.

Запомнете, че по време на изпълнението на упражнението мускулите не трябва да почиват(не им позволявайте да достигат точките на почивка за да ги натоварите максимално качествено).

Виж видео ревюто ми - кликни тук

Препоръчани публикации

най-красивото дупе в света

Направи си най-красивото дупе в света само с една хард тренировка седмично! Готов ли си?

март 11th, 2020

Кое е най-красивото дупе в света е въпрос, чийто отговор е мечта за огромна част от хората. И признайте си, че бихте искали да е си имате красиво дупе, нали? Но мечтите се превръщат в реалност, когато...

Виж Повече

билки за потентност

Билковата „Epimedyumlu macun“ премахва умората и вдига яко потентността! Ефект след 30 минути! (+видео)

август 11th, 2019

Повишаване на потентността, премахване на умората и стреса, балансиране на кръвното налягане и още полезни неща предлага билковото сладко „Epimedyumlu Macun„. На този билков продукт, ко...

Виж Повече

Мартин Гергов - фитнес треньор

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

2 коментара

  1. А има ли упражнения за хора с дискови хернии или това е индивидуално решение?

    Отговор
    • Мартин Гергов
    • септември 3, 2016

    Силовите упражнения би следвало да въздействат благоприятно. И все пак добро решение е предварително да се консултирате с лекар.

    Отговор

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.