Кой не скача на въже?

Скачането на въже е много резултатна, но често пренебрегвана кардио дейност.
Продължителното скачане развива почти всички мускулни групи, подсилва нервната система и подобрява координацията.

СкачамТо влияе положително и върху сърдечносъдовата система, подобрява кръвообращението и изгаря голямо количество калории (около 150-200 ккал за 15 минути).

И все пак, най-голямото предимство на скачането на въже остава неговата достъпност. Нужни са ви само въже, което може да откриете във всеки спортен магазин, проветриво помещение и ентусиазъм. Разбира се, има и супер модерни модели въжета, които са снабдени с LCD дисплей, който отчита броя на скоковете, изгорените калории и изминатото разстояние.

Скачането на въже е превъзходно упражнение, което може да практикувате рано сутрин след първото за деня си кафе. То заема изключително малко място в сравнение с други кардио уреди, т.е. удобно е. Отгоре на всичко може да го носите винаги със себе си, дори ще се побере в дамската ви чанта. При него участва цялото тяло (най-вече бедра, седалище, прасци) и ако го практикувате редовно, бързо ще се освободите от излишните мазнини.

Скачането на въже е от умерено до високо интензивно кардио занимание. Колкото повече усъвършенствате уменията си, толкова по-ниска става интензивността. Започнете с по 5 минути скачане от 2 до 4 пъти седмично, докато достигнете до 10 минутно, нискоинтензивно скачане без прекъсвания.

Интензивността (броя завъртания на въжето в минута) определя метода на скачане – нискоинтензивно (60-100 завъртания в минута), средно интензивно (101-159), високоинтензивно (160-199) и състезателно (200-300).
Цялата статия на която аз съм консултант, може да прочетете в списанието Rozali.com »

Влез във форма у дома

Тренировките у дома пестят време и средства, като и това е целта на този фитнес пакет, препоръчан от мен Мартин Гергов - 4-тен шамион на България по силов трибой.

Научи повече

Рубрика "Сподели с Mr. 3Hours"

Ракия от тиква
Най-добрата Covid ваксина
Юли Тонкин
Георги Варсамов
Мангъров в интервю за фитнесите
Приятелство с бившия

Mr. 3Hours препоръчва

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.