На тренировка за прасци с упражнението на магарето Марко! (+Видео)

Може би няма да го срещнeте в модерните зали. Вероятността е изключително малка за разлика от онези старите и прашасали фитнес зали, където основно се правят базови упражнения!
Магарешкото е упражнение познато от създаването на културизма.
Това упражнение натоварва много добре прасците и лесно може да го добавите в своите тренировки в случай, че не разполагате със специален уред! Трябва ви само още един човек, който да ви „поязди” за 6-8 работни серии. И по точно казано, докато прасците ви „експлоадират”.

Изпълнение на упражнението „Магарешкото”

1. Заемете изходно положение – хванете се здраво с две ръце за стабилна конструкция във фитнес залата, и стъпете с възглавничките на стъпалата върху платформа, която позволява да разпънете прасците си максимално надолу. Стъпалата са разположени успоредно.

2. Наведете се, като поддържате максимална чупка в кръста по време на цялото движение, ползвайки тежкоатлетически колан за по голяма безопасност от евентуални травми, както и по качествено изпълнение на упражнението.

Видео материал:

3. Поканете вашия тренировъчен партньор да ви „възязди” (вижте видео материала).

4. Поемете въздух и започнете да се повдигате на пръсти издишвайки. В момента в който достигнете най-горната точка, започнете да спускате вдишвайки постепенно.

---

Виж още от блога

Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици

[mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_posts_grid query_type=“simple“ custom_tax_field=“slug“ posts_per_page=“4″ posts_order=“DESC“ columns=“2″ posts_gap=“30″ show_featured_image=“true“ image_size=“large“ title_tag=“h2″ show_date_comments=“true“ show_content=“short“ short_content_length=“200″ read_more_text=“Виж повече“ display_style=“show_all“ load_more_text=“Load More“ filter=“none“ filter_tax_1=“category“ filter_tax_2=“post_tag“ filter_btn_color=“motopress-btn-color-silver“ filter_btn_divider=“/“ filter_cats_text=“Категории:“ filter_tags_text=“Етикети:“ filter_all_text=“Всички“]

---

[mp_posts_grid query_type=“ids“ custom_tax_field=“slug“ posts_per_page=“3″ posts_order=“DESC“ ids=“1129, 1122″ columns=“2″ posts_gap=“30″ show_featured_image=“true“ image_size=“large“ title_tag=“h2″ show_date_comments=“true“ show_content=“short“ short_content_length=“200″ read_more_text=“Виж Повече“ display_style=“show_all“ load_more_text=“Load More“ filter=“none“ filter_tax_1=“category“ filter_tax_2=“post_tag“ filter_btn_color=“motopress-btn-color-silver“ filter_btn_divider=“/“ filter_cats_text=“Категории:“ filter_tags_text=“Етикети:“ filter_all_text=“Всички“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner]