На тренировка за прасци с упражнението на магарето Марко! (+Видео)

Може би няма да го срещнeте в модерните зали. Вероятността е изключително малка за разлика от онези старите и прашасали фитнес зали, където основно се правят базови упражнения!
Магарешкото е упражнение познато от създаването на културизма.
Това упражнение натоварва много добре прасците и лесно може да го добавите в своите тренировки в случай, че не разполагате със специален уред! Трябва ви само още един човек, който да ви „поязди” за 6-8 работни серии. И по точно казано, докато прасците ви „експлоадират”.

Изпълнение на упражнението „Магарешкото”

1. Заемете изходно положение – хванете се здраво с две ръце за стабилна конструкция във фитнес залата, и стъпете с възглавничките на стъпалата върху платформа, която позволява да разпънете прасците си максимално надолу. Стъпалата са разположени успоредно.

2. Наведете се, като поддържате максимална чупка в кръста по време на цялото движение, ползвайки тежкоатлетически колан за по голяма безопасност от евентуални травми, както и по качествено изпълнение на упражнението.

Видео материал:

3. Поканете вашия тренировъчен партньор да ви „възязди” (вижте видео материала).

4. Поемете въздух и започнете да се повдигате на пръсти издишвайки. В момента в който достигнете най-горната точка, започнете да спускате вдишвайки постепенно.

Виж още от блога

Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици

Драконите съществуват и днес! А любовта е само за смелите и всеотдайните!

март 25th, 2019

Leave a comment

Най-трудното нещо във Вселената е да намериш „огледало“, като теб самия. Човек в който да се огледаш. Човек, който да говори на твоя език. Езикът наречен Любов! И повечето хора казват, че ...

Виж повече

Тази неделя в „Събуди се“ по Нова Тв: Bulgarian Bag милитъри тренировка с Христиания Червенкова

март 22nd, 2019

Leave a comment

Обикновено ние желаем да бъдем позитивни и креативни, но нашата умствена нагласа ни възпира в много от случаите. Има твърде много причини в живота за объркване. Има постоянна борба с нас самите. И и...

Виж повече

Доц. д-р Румен Бостанджиев: Липсата на пълноценни интимни отношения може да съкрати живота ни

март 17th, 2019

Leave a comment

В публикация споделена на страниците на higherperspectives.com се казва, че според ново изследване липсата на секс прави Вашата вагина депресирана. Всички знаем, че здравословният сексуален живот з...

Виж повече

Гостувах в „100% Будни“ по БНТ! Темата: Идва ли ерата на грима за мъже?

март 17th, 2019

Leave a comment

Табу ли е през 2019-та гримът за мъже? Защо световните козметични марки обърнаха поглед към мъжете? Наистина ли търсенето определя предлагането? Тоест – имало е търсене, за да има предлагане? Българск...

Виж повече

---

Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

9 коментара

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Leave a comment

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]

• Четири тренировки седмично;
• Базови и лесни за изпълнение упражнения;
• Подробно описание с текст и снимки;
• Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).

КЛИКНИ ТУК

Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ