Може би няма да го срещнeте в модерните зали. Вероятността е изключително малка за разлика от онези старите и прашасали фитнес зали, където основно се правят базови упражнения!
Магарешкото е упражнение познато от създаването на културизма.
Това упражнение натоварва много добре прасците и лесно може да го добавите в своите тренировки в случай, че не разполагате със специален уред! Трябва ви само още един човек, който да ви „поязди” за 6-8 работни серии. И по точно казано, докато прасците ви „експлоадират”.
Изпълнение на упражнението „Магарешкото”
1. Заемете изходно положение – хванете се здраво с две ръце за стабилна конструкция във фитнес залата, и стъпете с възглавничките на стъпалата върху платформа, която позволява да разпънете прасците си максимално надолу. Стъпалата са разположени успоредно.
2. Наведете се, като поддържате максимална чупка в кръста по време на цялото движение, ползвайки тежкоатлетически колан за по голяма безопасност от евентуални травми, както и по качествено изпълнение на упражнението.
Видео материал:
3. Поканете вашия тренировъчен партньор да ви „възязди” (вижте видео материала).
4. Поемете въздух и започнете да се повдигате на пръсти издишвайки. В момента в който достигнете най-горната точка, започнете да спускате вдишвайки постепенно.
Виж още от блога
Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици
Happy Birthday Mr. 3Hours! Днес навърших 40-десет годинки. Ай шисти-и-и-то!
Биляна Йотовска, Ники Илиев и Дидо Мачев участваха в благотворителния маратон на Pulse Fitness West Park
Практически съвети на тема: „Как най-лесно да намерим любовта“ от дворец „Врана“ (видео)
Репортаж от „Wings for Life World Run 2019“ проведен в град София (видео материал и снимки)
Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план
Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.
ВИЖ НЯКОЛКО СПОДЕЛЕНИ ОТ МЕН ПРОДУКТА!
Leave a comment