Може би няма да го срещнeте в модерните зали. Вероятността е изключително малка за разлика от онези старите и прашасали фитнес зали, където основно се правят базови упражнения!
Магарешкото е упражнение познато от създаването на културизма.
Това упражнение натоварва много добре прасците и лесно може да го добавите в своите тренировки в случай, че не разполагате със специален уред! Трябва ви само още един човек, който да ви „поязди” за 6-8 работни серии. И по точно казано, докато прасците ви „експлоадират”.
Изпълнение на упражнението „Магарешкото”
1. Заемете изходно положение – хванете се здраво с две ръце за стабилна конструкция във фитнес залата, и стъпете с възглавничките на стъпалата върху платформа, която позволява да разпънете прасците си максимално надолу. Стъпалата са разположени успоредно.
2. Наведете се, като поддържате максимална чупка в кръста по време на цялото движение, ползвайки тежкоатлетически колан за по голяма безопасност от евентуални травми, както и по качествено изпълнение на упражнението.
Видео материал:
3. Поканете вашия тренировъчен партньор да ви „възязди” (вижте видео материала).
4. Поемете въздух и започнете да се повдигате на пръсти издишвайки. В момента в който достигнете най-горната точка, започнете да спускате вдишвайки постепенно.
Виж още от блога
Ревю на Therma Cuts, която обещава до 12 килограма отслабване за 5 седмици
Два дни в еко селище „Majestic houses“ на брега на язовир „Батак“, Цигов чарк (+видео)
Какво ми хареса и какво не ми хареса от Националния протест на 14 май 2020
Новата мода в света на Мъжкия маникюр! Маникюр на безименния пръст! [Видео]
Видео интервю по случай сватбата ни в предаването „Събуди се“ по Нова Телевизия
Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план
Leave a comment