крос на плажа

Как да поддържаме лесно формата си на плажа и кога кросът може да е опасен!

Отслабване на корема! Опсс! Постигнахте ли го?! И когато стане време за море, и когато отпускарския сезон настъпи, и тогава не трябва да забравяме за формата, която сме градили, толкова упорито до преди отпускарския сезон. В следващите редове ще представя топ 3 силови упражнения, които можете лесно да изпълнявате на плажа по време на своята ваканция. Също така ще разберете във видео материала по долу и защо е опасно да тичате по плажа и по точно казано в „алеята” по която тичат една голяма част от плажуващите.

Изпълнение на комплекс от упражнения „Muscle Beach“ за поддържане на атлетична форма на плажа!

И започваме с крос за разгрявка и за по голям разхода на калории, съответно изгаряне на мазнини. Кросът е упражнение при което участва цялото тяло. За него не е необходима, толкова голяма концентрация, колкото при силовите упражнения и е идеално упражнение за събуждане на организма и подготвянето му за предстоящите силови упражнения. Повечето плажуващи, обаче тичат в онази част на плажа, която е опасна за здравето и по точно казано там, където водата и плажа се допират(повече за упражнението – вижте във видео материала по долу).

отслабване на корема упражнения
Това тичане е опасно за здравето ни!

Пристъпваме към първото силово упражнение и това е упражнението „Клек с подскок на място”. За да изпълните правилно и по безопасно това упражнение:

1. Свалете плажните си чехли в случай, че сте с такива и заемете разкрач малко по широк от широчината на рамене за да акцентирате и върху седалищните мускули. Изберете равна и твърда повърхност на плажа.

2. Изпъчете гърди напред и дупето назад (т.е. заемете S-образна стойка) , поемете въздух и клекнете плавно.

3. След като достигнете най-долната част на упражнението (тазобедрената става е малко по ниско от колянната става) – отскочете максимално нагоре издишвайки.

Повече за това упражнение, както и за всички останали – вижте във видео материала!

Лицеви опори е второто базово упражнение към което, трябва да пристъпим след като стегнем бедрата и дупето след клека с подскок. Неговата цел е да натоварим и горната част на тялото, акцентирайки най-вече върху – гърди, трицепси, рамене, гръб и… бицепси. За да изпълните правилно това упражнение:

1. Заемете изходно положение за лицева опора, като главата е насочена напред и леко нагоре. 2. Вдишвайте, когато спускате тялото си към пясъка. 3. Издишвайте, когато се изправяте(т.е. по пътя към изходното положение за лицева опора). И няма как да пропуснем да натоварим една от най-атрактивните мускулни групи по време на своята ваканция, и това е корема(коремната мускулатура). Плажната ивица е чудесна място за натоварване и на горната, и на долната част на коремната мускулатура.

Смятам, че тази част от тренировката ще ви хареса най-много и ще привлечете, и други плажуващи да се включат в тренировката с вас. Правете този комплекс от упражнения за отслабване на корема и по точно казано поддържане на нисък процент мазнини през ден, като за предпочитане са ранните сутрешни часове. Така, няма да загубите своята форма по време на своята ваканция!

Търсиш Фитнес инструктор или личен треньор? Хранителен режим! Виж това...

Имаш въпрос? Ползвай онлайн формата по долу и аз Мартин Гергов ще ти отговоря, възможно най-скоро!

Въведете вашето име
Въведете вашата електронна поща или телефон за връзка за да получите отговор на зададения въпрос
Въведете вашето запитване
С изпращането на тази форма Вие потвърждавате, че сте съгласни, с "Условия за ползване" и доброволно предоставяте Вашите лични данни само и единствено за ползване за връзка с Вас при необходимост. Ако сте съгласен поставете отметка в квадратчето!