Блог

Почивката Ражда Шампиона! Мит или Факт!!!

Фитнес почивка между сериитеЗнаете ли, че мускулите растат не по време на тренировка, а по време на почивка.
А, чували ли сте за израза „Почивката ражда шампиона“ и дали това е истина ще разберете след малко.

Ако вашата фитнес цел е повишаване на мускулната маса, то именно силовата тренировка заема важна част от пътя към целта. По време на силовата тренировка се получават микро разкъсвания на мускулни влакънца, които зарастват и стават по силни по време на почивка. Т.е. по време на тренировка разграждаме мускулите, а по време на почивка ги изграждаме.

Особено важно е по време на всяка една работна серия да имате до себе си сигурен тренировъчен партньор, който да ви помага за последните 3-4 повторения.

ПОЧИВКА МЕЖДУ РАБОТНИТЕ СЕРИИ

Ако натоварвате мускулите си с цел повишаване на мускулната маса, то почивката между сериите, трябва да бъде 1,5-2 минути. Именно това е необходимото време за възстановяване на издръжливостта на мускула при работа за обем.
За повишаване на взривната сила е около 3-4 минути, а за релеф – около 30 секунди до 1 минута(за големите мускулни групи).

За да сте сигурни, че всичко върви по план график, засичайте почивката си с хронометър.
Времето във фитнес салона върви много бързо, особено ако се и заговорите с някой.
Така, почивките стават доста дълги, мускулатурата изстива, а това може да доведе до травми, а пък качеството на тренировката пада сериозно! А от там и резултатите!

ПОЧИВКА СЛЕД ТРЕНИРОВКА

Не си мислете, че ако тренирате всеки ден една и съща мускулна група с цел бързо повишаване на обема й ще пожънете успех! Груба грешка!

Фитнес в София център

Тренираната мускулна група се нуждае от достатъчно време за зарастване на мускулните микро разкъсвания, които сме получили по време на тренировката си.

Тренирайте отново същата мускулна група, когато мускулната треска отмине напълно.
Което ще рече, че тренировката на една мускулна група веднъж(максимум 2 пъти) седмично е напълно достатъчно, ако целта е изграждане на симетрично тяло.

Фитнес Бояна

ПОДКРЕПИ АВТОРА С  $5.00  И ПОЛУЧИ КНИГА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
ВИЖ ЧАСТ ОТ КНИГАТА - КЛИКНИ ТУК
Нямаш възможност за подкрепа? Не се притеснявай! 🙂 Заповядай във VIP клуба ми, и я получи безплатно.
добър фитнес инструктор

ИМАШ ВЪПРОС?

чат с мен - кликни тук добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor добър фитнес тренер хапчета за отслабване - кликни тук

Мартин Гергов

Благодаря Ви, че посетихте личния ми сайт. Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в катeгория до 75 кг(клек: 250кг; вдигане от лег: 180кг; мъртва тяга: 280кг), фитнес инструктор и фитнес консултант. Четвърти в Света по мъртва тяга(265кг) за 2001 год. За връзка с мен се обадете на телефон 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ПОДКРЕПИ АВТОРА С  $5.00  И ПОЛУЧИ КНИГА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
ВИЖ ЧАСТ ОТ КНИГАТА - КЛИКНИ ТУК
Нямаш възможност за подкрепа? Не се притеснявай! :) Заповядай във VIP клуба ми, и я получи безплатно.
close-link
МЕСЕЦ ПРЕДИ СВАТБАТА...

Започнах да пия THERMA CUTS!

Да тренирам усилено и точно преди сватбата бях с 16 кг по слаба! Това ме мотивира толкова много...
ВИЖ ОЩЕ - КЛИКНИ ТУК!
close-link