Забравеното упражнение за рамене от Ерата на Шварценегер! Въртолет!!!
Puls.bg, Блог, Фитнес

Забравеното упражнение за рамене от Ерата на Шварценегер! Въртолет!!!

„Въртолет“ или речено по разбираемо „Придърпване на щанга до брадата“ е упражнение познато на всеки един от онези „стари-стари“ бодибилдъри! Билдъри от „Ерата на Арнолд Шварценегер„.

Това упражнение главно натоварва външната(страничната) част на раменете и е много по лесно за изпълнение от упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” от предната ми тема.

При това базово упражнение, участва и трапецовидния мускул(като втора подгрупа, която се натоварва) за разлика от „Разтварянето с дъмбел“. Така, че ако изпитвате голяма трудност и неувереност в упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” с една ръка, то съветът ми е да пробвате това упражнение и да решите, кое от двете усещате по добре.

Видео изпълнение на упражнението за рамене – Въртолет (придърпване на щанга до брадата) !

Заемете изходно положение, като широчината на разкрача ви е на широчината на раменете или малко по тясна за по добра опора. Вижте по подробно изпълнението упражнението във видео материала!

1. Захванете щангата здраво с надхват малко по тесен от чирочината на раменете, използвайки фитили с цел по качествено натоварване на раменните мускули.

2. Изправете се в стил все едно изпълнявате упражнението „Мъртва тяга” (за което писах преди време) , т.е. с чупка в кръста за да ограничите риска от травми. Главата е насочена напред и леко нагоре.

3. Поемете дълбоко въздух и започнете да придърпвате щангата към брада издишвайки равномерно, като лактите са водещи.

4. След като почти опрете брадата с лоста, започнете да спускате плавно щангата към изходно положение(т.е. прав) вдишвайки.


Виж още от блога

Чуйте как Flexin 500 помогна на майка ми, която имаше болки в коленете! (Видео)

grand corona casino svilengrad

Една съботна вечер на Mr. Cash в „Grand Corona Casino“, град Свиленград

ноември 18th, 2018

„Grand Corona Casino“ в град Свиленград беше съботната ми дестинация през уикенда. Както винаги съм казвал! Не забравяйте да разпускате и колкото по често, толкова по добре. Разпускайте сл...

Виж повече

promixx mixer

Кралят на шейкърите „Promixx® Vortex Mixer iX Series“ гостува в студиото ми

ноември 18th, 2018

Promixx Vortex Mixer iX Series спокойно грабва титлата „Крал на шейкърите“ според мен Мартин Гергов. Като многогодишен фитнес треньор аз съм ползвал най-различни шейкъри, но този шейкър е ...

Виж повече

рибна таверна

Да се поглезим вкусно в рибна таверна „Та Мурмурия“ на 45 км от гр. Свиленград

ноември 14th, 2018

Рибна таверна, гръцка музика, позитивно настроение, вкуснотии, народни цени и още, и още. Поне в събота вечер е задължително да разпуснем от работната седмица. И едно такова любимо мое местенце е рибн...

Виж повече

11 ноември е ден на необвързаните

Честит „Ден на Необвързаните“ и защо, и днес съм със статус: Необвързан?

ноември 11th, 2018

Ден на необвързаните (Singles day) ? Уау! Наистина имало такъв ден и се зарадвах от сърце, че са му поставили специална дата. И тази дата е 11 ноември. Всъщност, този ден е с произход от Китай. Но всъ...

Виж повече


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на к...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър.

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

ГРАБНИ ПОДАРЪК - МОЯТА КНИГА И ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

[Пребори мазнините и се стегни от вкъщи]
  • Четири тренировки седмично;
  • Базови и лесни за изпълнение упражнения;
  • Подробно описание с текст и снимки;
  • Страници: 25 (написани от 4-тен шампион).
КЛИКНИ ТУК
Информирай се, като кликнеш на оранжевия бутон и посети раздел - VIP Клуб "Mr. 3Hours".
close-link