Забравеното упражнение за рамене от Ерата на Шварценегер! Въртолет!!!
Puls.bg, Блог, Фитнес

Забравеното упражнение за рамене от Ерата на Шварценегер! Въртолет!!!

въртолет

Въртолет / Придърпване на щанга до брадата

„Въртолет“ или речено по разбираемо „Придърпване на щанга до брадата“ е упражнение познато на всеки един от онези „стари-стари“ бодибилдъри! Билдъри от „Ерата на Арнолд Шварценегер„.

Това упражнение главно натоварва външната(страничната) част на раменете и е много по лесно за изпълнение от упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” от предната ми тема.

При това базово упражнение, участва и трапецовидния мускул(като втора подгрупа, която се натоварва) за разлика от „Разтварянето с дъмбел“. Така, че ако изпитвате голяма трудност и неувереност в упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” с една ръка, то съветът ми е да пробвате това упражнение и да решите, кое от двете усещате по добре.

Видео изпълнение на упражнението за рамене – Въртолет (придърпване на щанга до брадата) !

Заемете изходно положение, като широчината на разкрача ви е на широчината на раменете или малко по тясна за по добра опора. Вижте по подробно изпълнението упражнението във видео материала!

1. Захванете щангата здраво с надхват малко по тесен от чирочината на раменете, използвайки фитили с цел по качествено натоварване на раменните мускули.

2. Изправете се в стил все едно изпълнявате упражнението „Мъртва тяга” (за което писах преди време) , т.е. с чупка в кръста за да ограничите риска от травми. Главата е насочена напред и леко нагоре.

3. Поемете дълбоко въздух и започнете да придърпвате щангата към брада издишвайки равномерно, като лактите са водещи.

4. След като почти опрете брадата с лоста, започнете да спускате плавно щангата към изходно положение(т.е. прав) вдишвайки.


Виж още от блога

Чуйте как Flexin 500 помогна на майка ми, която имаше болки в коленете! (Видео)

необвързан или обвързан комплексар си

Ех, мои фейсбук приятелю! Не смяташ ли, че ти си просто един комплексар?

юли 19th, 2018

Необвързан, обвързан, женен, сгоден си или просто… си подминал този важен раздел във фейсбук, мои приятелю! Защо го подмина? Нима не можа да си избереш нито едно от всичките или защото просто не...

Виж повече

мечта

За „Силата на една моя мечта“ в любезната компания на „Martines Caffe“

юли 18th, 2018

Умора в Тренировките, Диетата, Положителните си емоции и в търсене на Истинската си Любов аз ще усетя едва, когато замина на „Почивка в Гроба“ ! Ха-ха… шегувам се! Дори и там не вярв...

Виж повече

Зехтин калории

Митове и истини за маслиновото и слънчогледовото олио в плана за отслабване

юли 18th, 2018

Зехтин или олио е по-добре да включим в планът си за отслабване е въпрос, чийто отговор казват, че се знае. Зехтин ще кажете, нали. Но дали това е всъщност точният отговор на въпроса и, какво показва ...

Виж повече

legion run 2018

Един ден в „Legion Run Bulgaria 2018“ със спец взвода на безалкохолна бира „Birell“ от Carlsberg Bulgaria

юли 8th, 2018

Понякога всичко, от което имаш нужда, е свежо начало. Животът е изпълнен с колебания и голяма част от хората, доверявайки се на страха, изтърват безценни моменти. Именно затова моят съвет е да бъдете ...

Виж повече


Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

ТРИ ИНТЕРЕСНИ ПРОДУКТА

фет бърнър за жени и мъже
Фет бърнър за жени и мъже "Therma Cuts"
120 капсули
Цена: 64.00лв
отслабване
Клик тук
хапчета болки в коленете
Flexin 500 - против болки в колене, лакти
90 капсули
Цена: 39.00лв
флексин болки в коленете
Клик тук
крем против бръчки добър
Крем с моментален ботокс ефект
5бр. саш. х 1,5мл
Цена: 20.00 лв
крем
Клик тук

ПРЕДЛОЖЕНО ОТ GOOGLE ADS

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в кат. до 75 кг, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес инструктор и блогър. Тел. 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.