сеп.
„Въртолет“ или речено по разбираемо „Придърпване на щанга до брадата“ е упражнение познато на всеки един от онези „стари-стари“ бодибилдъри! Билдъри от „Ерата на Арнолд Шварценегер„.
Това упражнение главно натоварва външната(страничната) част на раменете и е много по лесно за изпълнение от упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” от предната ми тема.
При това базово упражнение, участва и трапецовидния мускул(като втора подгрупа, която се натоварва) за разлика от „Разтварянето с дъмбел“. Така, че ако изпитвате голяма трудност и неувереност в упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” с една ръка, то съветът ми е да пробвате това упражнение и да решите, кое от двете усещате по добре.
Видео изпълнение на упражнението за рамене – Въртолет (придърпване на щанга до брадата) !
Заемете изходно положение, като широчината на разкрача ви е на широчината на раменете или малко по тясна за по добра опора. Вижте по подробно изпълнението упражнението във видео материала!
1. Захванете щангата здраво с надхват малко по тесен от чирочината на раменете, използвайки фитили с цел по качествено натоварване на раменните мускули.
2. Изправете се в стил все едно изпълнявате упражнението „Мъртва тяга” (за което писах преди време) , т.е. с чупка в кръста за да ограничите риска от травми. Главата е насочена напред и леко нагоре.
3. Поемете дълбоко въздух и започнете да придърпвате щангата към брада издишвайки равномерно, като лактите са водещи.
4. След като почти опрете брадата с лоста, започнете да спускате плавно щангата към изходно положение(т.е. прав) вдишвайки.
Виж още от блога
https://mgergov.com/toraefimerida/flexin-500
Любимият ми магазин за парфюми стартира есенната си разпродажба с отстъпки до… 60%, 70%, 80%
Кевин Леврон – еднa от бодибилдинг легендите на 90-те посети България по покана на Fitness1
Коя е най-добрата избелваща паста за зъби според Mister 3Hours! Black is White?
МЮ? Интервюто ми по темата в Dir.bg за ваксините, тестовете и най-новия вариант на CROMID-19
Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план
Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.
