Забравеното упражнение за рамене от Ерата на Шварценегер! Въртолет!!!

161 Views
въртолет

Въртолет / Придърпване на щанга до брадата

„Въртолет“ или речено по разбираемо „Придърпване на щанга до брадата“ е упражнение познато на всеки един от онези „стари-стари“ бодибилдъри! Билдъри от „Ерата на Арнолд Шварценегер„.

Това упражнение главно натоварва външната(страничната) част на раменете и е много по лесно за изпълнение от упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” от предната ми тема.

При това базово упражнение, участва и трапецовидния мускул(като втора подгрупа, която се натоварва) за разлика от „Разтварянето с дъмбел“. Така, че ако изпитвате голяма трудност и неувереност в упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” с една ръка, то съветът ми е да пробвате това упражнение и да решите, кое от двете усещате по добре.

Видео изпълнение на упражнението за рамене – Въртолет (придърпване на щанга до брадата) !

Заемете изходно положение, като широчината на разкрача ви е на широчината на раменете или малко по тясна за по добра опора. Вижте по подробно изпълнението упражнението във видео материала!

1. Захванете щангата здраво с надхват малко по тесен от чирочината на раменете, използвайки фитили с цел по качествено натоварване на раменните мускули.

2. Изправете се в стил все едно изпълнявате упражнението „Мъртва тяга” (за което писах преди време) , т.е. с чупка в кръста за да ограничите риска от травми. Главата е насочена напред и леко нагоре.

3. Поемете дълбоко въздух и започнете да придърпвате щангата към брада издишвайки равномерно, като лактите са водещи.

4. След като почти опрете брадата с лоста, започнете да спускате плавно щангата към изходно положение(т.е. прав) вдишвайки.


Виж още от блога

Чуйте как Flexin 500 помогна на майка ми, която имаше болки в коленете! (Видео)

Диета за отслабване по кръвна група

Диета за отслабване по кръвна група и наистина ли работи! Видео интервю!

ноември 17th, 2017

Диета за отслабване по кръвна група в интервю! Диета за отслабване по кръвна група е една от популярните диети за отслабване за която може би сте чували. Според някои изследвания в тази насока, има хо...

Виж повече

детокс диета

Три лесни начина за детоксикация, като два от тях познавате! Но вижте третия!

ноември 16th, 2017

Детокс диета и какво всъщност представлява тя! Когато стане въпрос за детоксикация, то веднага се сещаме за някаква детокс диета, която в повечето случаи представлява глад. Но гладът в никакъв случай ...

Виж повече

персонален фитнес треньор

Отново на състезателния подиум през 2018 и ще успея ли да поставя рекорд!

ноември 15th, 2017

Познахте ли човека с очилата до мен! Смятам да му вкарам „проблем“! Ако някога сте търсили персонален фитнес треньор или пък сте поне малко над средната класа фитнес маняци, то със сигурно...

Виж повече

добър хотел в банско

Три дни пълен релакс в 5-звездния апартхотел „Lucky Bansko Spa & Relax“

ноември 14th, 2017

Пред апартхотел „Лъки Банско Спа & Релакс“ Работа, работа и пак работа. Фитнес, диети, емоции, любов. Зачертах работата, отчасти фитнеса и диетите, и само пред няколко дни се отдадох н...

Виж повече


Как да Отслабнем правилно спазвайки хранителен и тренировъчен план?

септември 13th, 2010

Тренировъчен и хранителен план за отслабване! Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозна...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Как се става, толкова голям и релефен, колкото този на снимката в ляво Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая ...

Виж Повече

За Автора

Благодаря, че посетихте блога ми. Аз съм Четирикратен Национален шампион по пауърлифтинг в катeгория до 75 кг(клек: 250кг; вдигане от лег: 180кг; мъртва тяга: 280кг), Дипломиран курсист на „FIFA“, фитнес инструктор и автор. Четвърти в Света по мъртва тяга(265кг) за 2001 г.

За връзка с мен : Тел. 0893 889 768

Оставете Отговор