Забравеното упражнение за рамене от Ерата на Шварценегер! Въртолет!!!
Puls.bg, Блог, Фитнес

Забравеното упражнение за рамене от Ерата на Шварценегер! Въртолет!!!

„Въртолет“ или речено по разбираемо „Придърпване на щанга до брадата“ е упражнение познато на всеки един от онези „стари-стари“ бодибилдъри! Билдъри от „Ерата на Арнолд Шварценегер„.

Това упражнение главно натоварва външната(страничната) част на раменете и е много по лесно за изпълнение от упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” от предната ми тема.

При това базово упражнение, участва и трапецовидния мускул(като втора подгрупа, която се натоварва) за разлика от „Разтварянето с дъмбел“. Така, че ако изпитвате голяма трудност и неувереност в упражнението „Разтваряне на дъмбел встрани” с една ръка, то съветът ми е да пробвате това упражнение и да решите, кое от двете усещате по добре.

Видео изпълнение на упражнението за рамене – Въртолет (придърпване на щанга до брадата) !

Заемете изходно положение, като широчината на разкрача ви е на широчината на раменете или малко по тясна за по добра опора. Вижте по подробно изпълнението упражнението във видео материала!

1. Захванете щангата здраво с надхват малко по тесен от чирочината на раменете, използвайки фитили с цел по качествено натоварване на раменните мускули.

2. Изправете се в стил все едно изпълнявате упражнението „Мъртва тяга” (за което писах преди време) , т.е. с чупка в кръста за да ограничите риска от травми. Главата е насочена напред и леко нагоре.

3. Поемете дълбоко въздух и започнете да придърпвате щангата към брада издишвайки равномерно, като лактите са водещи.

4. След като почти опрете брадата с лоста, започнете да спускате плавно щангата към изходно положение(т.е. прав) вдишвайки.


Виж още от блога

Чуйте как Flexin 500 помогна на майка ми, която имаше болки в коленете! (Видео)

[mp_row_inner] [mp_span_inner col=“12″] [mp_posts_grid query_type=“simple“ custom_tax_field=“slug“ posts_per_page=“4″ posts_order=“DESC“ columns=“2″ posts_gap=“30″ show_featured_image=“true“ image_size=“large“ title_tag=“h2″ show_date_comments=“true“ show_content=“short“ short_content_length=“200″ read_more_text=“Виж повече“ display_style=“show_all“ load_more_text=“Load More“ filter=“none“ filter_tax_1=“category“ filter_tax_2=“post_tag“ filter_btn_color=“motopress-btn-color-silver“ filter_btn_divider=“/“ filter_cats_text=“Категории:“ filter_tags_text=“Етикети:“ filter_all_text=“Всички“]
[mp_posts_grid query_type=“ids“ custom_tax_field=“slug“ posts_per_page=“3″ posts_order=“DESC“ ids=“1129, 1122″ columns=“2″ posts_gap=“30″ show_featured_image=“true“ image_size=“large“ title_tag=“h2″ show_date_comments=“true“ show_content=“short“ short_content_length=“200″ read_more_text=“Виж Повече“ display_style=“show_all“ load_more_text=“Load More“ filter=“none“ filter_tax_1=“category“ filter_tax_2=“post_tag“ filter_btn_color=“motopress-btn-color-silver“ filter_btn_divider=“/“ filter_cats_text=“Категории:“ filter_tags_text=“Етикети:“ filter_all_text=“Всички“] [/mp_span_inner] [/mp_row_inner]

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.