Да стегнем увисналата „долна част“ на ръцете с това „Френско упражнение“!
Puls.bg, Блог, Фитнес

Да стегнем увисналата „долна част“ на ръцете с това „Френско упражнение“!

Френски преси видео

„Френски преси“ , Място: Фитнес център „Luxor“, гр. Ивайловград

Изпънете ръцете си встрани и ги раздрусайте плавно. Ако в областта на мускулите наречени трицепси се получава тресящ ефект, то не се притеснявайте! Може „тресящото се нещо” да са мускули. А сега ги стегнете. Твърдо ли е онова „тресящо се нещо“? В случай, че не е твърдо, а дори и да е по твърдо, то не пропускайте следващото базово упражнение за стягане на ръцете в областта на трицепсите.

Френски преси – правилно изпълнение

Със сигурност не мога да кажа с точност, откъде идва името на това „френско“ упражнение. Може би от Франция(чувал съм, че във Френската войска са го измислили за да могат да тренират ръцете си), но честно не знам(който знае, нека сподели в коментар). И нека пристъпим към правилното му изпълнение. Вижте видео материала!

Внимание! Събирайте лактите си максимално. Във видео материала може да се заблудите, защото лактите стоят по разтворени.
И това има следното обяснение! Когато мускулатурата е по развита, както и когато се изпомпи с кръв по време на работните серии – гъвкавостта на мускулатурата се ограничава, т.е. не може да съберете лактите си толкова, колкото в първата работна серия.

Ако желаете да бъдат събрани, както в началото, като по този начин ще натоварите много по добре трицепсите си, то изпълнявайте упражнението с тренировъчен партньор. Неговата работа ще бъде, както да придържа лактите ви да не отиват много встрани, така и да подпомага скоростта на движение в последните 3-4 повторения на всяка работна серия.

Запознайте се още повече с това упражнение!

Заповядайте в здравната ми рубрика „Фитнес съветите на Мартин Гергов“ в Puls.bg – най-големият сайт за здраве в България. Там в раздел „Хранене и Фитнес“ ще намерите подробното описание на упражнението френски преси.

Ще разберете, кога да вдишвате и кога да издишвате! Колко повторения, трябва да се правят, ако желаете да направите обемна мускулатура или пък целта ви е просто стягане и оформяне на тези красиви мускули.

АКО ОЩЕ НЕ СИ ОТСЛАБНАЛ! ВИЖ ТОЗИ ФЕТ БЪРНЪР!


Виж още от блога

Правилно отслабване с хранителен и тренировъчен план

септември 13th, 2010

Отслабването или по точно казано намалянето на подкожните мазнини със сигурност е много по лесно от колкото изграждането на мускулна маса. И ще ви запозная, защо нещата стоят така! Разход на калории =...

Виж Повече

Диета за мускулна маса

Как се прави „Мускулната маса“. Програма за хранене и тренировки.

юли 10th, 2010

Хм! Не се заблуждавай, защото това не става без забранени субстанции(лекарства) или допинг. Употребяван от състезатели. В случая обаче е ефектна снимка в голям размер. Т.е. това съм аз в една реклама....

Виж Повече


Ани Хоанг Банана

Ани Хоанг гостува в „Сподели с Mr. 3Hours“ по време на снимките на новия й клип“Банана“

април 15th, 2019

Ани Хоанг е българска попфолк певица, която може да се похвали не само с певческите си умения, но и със супер бързия си метаболизъм. По време на снимките на най-новия си клип „Банана“, час...

Виж повече

Ивайло Христов е световен шампион

Трикратният световен шампион Ивайло Христов беше гост в рубриката ми „Сподели с Mr. 3Hours“

април 9th, 2019

Ивайло Христов е един от малкото хора по света на чиято сила(клек с 400 килограма) би завидял и Хълк. А Шрек пък би се възхитил на любовта му. Ивайло Христов е трикратен световен шампион по силов триб...

Виж повече

фитнес треньор

Само за начинаещи: Три причини, които те отказват от заниманията по фитнес!

април 4th, 2019

Точно преди няколко дни фитнес и спа центрове „Pulse„, обявиха на страниците на сайта си, че са стартирали кампания в помощ на начинаещите „Pulse Fitness & Spa приветства фитнес ...

Виж повече

вредни ли са яйцата

Вредни ли са яйцата? В коментар по темата в „България Сутрин“ по Bulgaria On Air!

март 28th, 2019

Вредни ли са яйцата е тема стара, колкото света. Или поне така звучи сред спортните среди. Въпрос, чийто отговор знае на база опита си почти всеки професионален спортист. И отговорът е, че яйцата не в...

Виж повече

добър фитнес инструктор

ЕЛА В YOUTUBE КАНАЛА МИ

youtube fitnes instruktor

Мартин Гергов, автор на блога

Аз съм 4-тен Национален шампион по силов трибой, 4-ти в Света по мъртва тяга за 2001г. , фитнес треньор и блогър. Тел. за връзка с мен: 0893 889 768

Leave a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.