Правилно изпълнение на упражнението коремни преси за горна част на корема в домашни условия [+Видео]

Коремни преси за тренировка на горната част на коремните мускули е най-популярното базово упражнение за корем. Упражнението е познато и сред малки, и сред големи. И всеки, който правилно го изпълнява, намалява риска от редица дебнещи травми. А сред тях са и популярните болки в кръста. Предната ми публикация беше посветена на едно лесно и доста ефикасно сред всички упражнения за корем подходящи за начинаещи – комбинирани коремни преси.

В днешния ми материал, част от поредицата „PGX – сигурен начин да стопиш излишните килограми„, споделям правилното изпълнение на упражнението коремни преси за горна част на коремните мускули в домашни условия.

Коремни преси за горна част на коремните мускули в домашни условия

За да изпълните това упражнение за корем, което натоварва най-вече горната част на коремните мускули, обикновено се използва специална лежанка за коремни преси. Но дори при липса на такава, има вариант за изпълнение и с подръчни материали. Какво представлява именно този вариант за изпълнение на упражнението за което говоря ще разберете във видеоматериала.

ВИДЕО МАТЕРИАЛ / [ЧАСТ 2]

ВЗЕМИ 10% ОТСТЪПКА ЗА PGX DAILY С КОД: MGERGOV

И да затвърдим правилното изпълнение на упражнението коремни преси! Поддържайте максимално прегърбена стойка (т.нар. котешки гръб) – по този начин натоварвате максимално горната част на коремната мускулатура. Поддържайте посочената стойка през цялото изпълнение на движението, като не достигате точките в които мускулатурата си почива. Вдишвайте равномерно в лесната част на движението (когато спускате гората част на тялото си към пода) и издишвайте равномерно в трудната част на движението (когато се изправяте). Почивайте между сериите по 40 секунди.

Необходимите уреди и екипировка за изпълнението на упражнението коремни преси за горна част на корема с подръчни материали включват:

• Спортни обувки за фитнес;
• Стабилна и равна не хлъзгава повърхност (например килимче или друга удобна постелка за пода);
• Удобен спортен екип;
• Стабилен предмет под който да пъхнете част от стъпалата си (може да помолите и някой да ви държи краката).

Ако сте изгледали видеото по горе, предполагам сте се запознали и с хранителната добавка за отслабване, която съм добавил към интензивния си план. Към днешна дата (за около 3 седмици) съм свалил около 7 килограма, а има още цял месец време до преди лятната почивка!

Канадската хранителна добавка PGX Daily е 100% натурален патентован комплекс от водно-разтворими растителни фибри. Създава усещане за ситост и поддържа нормални нива на кръвната захар и холестерола. Понижава гликемичния индекс на храните до 60%. Стимулира изгарянето на мазнините и допринася за:

1. Контрола върху секрецията на инсулин и стабилизиране нивата на кръвната захар;
2. Подобряване на инсулиновата чувствителност;
3. Понижаване гликемичния индекс на храната;
4. Контрола върху апетита, включително желанието за сладко, дълготрайното усещане за ситост и здравословната загуба на тегло;
5. Изгарянето на излишните телесни мазнини;
6. Баланса върху нивата на холестерола и намаляване на триглицеридите;
7. Възпрепятстване абсорбцията на въглехидрати и холестерол;
8. Редовната дефекация при хроничен запек, прекомерно отделяне на газове, подут корем и тежест;
9. Очистването на стомашно-чревния тракт от токсините, образуващи се в процеса на храносмилане и отделящи се в червата. Така отпадните продукти не могат да попаднат в кръвообращението и организма е 100% защитен.

Често задавани въпроси за упражнението коремни преси

Ако и вие се борите с излишните килограми! Не отлагайте, а се включете в онлайн мисията ми за бързо отслабване (с нея влизам във форма за плажа) „PGX – сигурен начин да стопиш излишните килограми„. Да си във форма е инвестиция в здравето и в още куп все хубави неща, които ще те накарат да заживееш в един по-хубав свят! Let’s Go!