Хранителен режим за отслабване е темата, която ще разгледам в този материал. Ще разберете за митовете и истините по темата на база опита ми, като професионален състезател по силов трибой и фитнес, както и като личен фитнес треньор. Ще споделя и кой е най-добрият хранителен режим за сваляне на мазнини, който ползвахме като състезатели по културизъм.
Диета, фитнес инструктор и тренировки за отслабване са ключът към изграждането на красивото и здраво тяло. Диетата или също наричана хранителен режим за отслабване е ключът към загубата на тегло. Не можете да отслабнете, ако ядете твърде много калорични храни. Колкото повече захар и мазнини ядете, толкова повече мазнини ще съхранява тялото ви. Големият и системен прием на захар и съдържащи прости захари продукти, предизвиква пристрастяване. И е трудно да устоиш, когато постоянно си заобиколен от нея в ежедневието си.
Ако сте решили твърдо да си направите красиво и здраво тяло, този тип храни не трябва да ви бъдат приятели. Да гладувате с програма за отслабване, както правят много жени, също не е правилно. Системното гладуване води до забавен метаболизъм, разграждане на мускулите, рехава костна структура, депресия и складиране на повече мазнини.
Когато спазвате хранителен план за отслабване е важно е да ядете храни с високо съдържание на белтъчини и фибри. В следващите редове ще споделя на база опита си над 20 години най-често срещаните за заблуди, както и рядко срещаните истини по темата изписана в заглавието.
Хранителен режим за отслабване и гладуване?
Ако се чудите кой е най-добрият хранителен режим за отслабване, най-вероятно подкожните ви мазнини са над нормата. И гладът не е най-добрата диета за здравословно сваляне на мазнини, а най вредната! Когато се приемат храни богати на фибри (например сурови зеленчуци – българско зеле) на тялото ви е необходимо повече време да ги разгради. Това означава, че ще изгорите повече калории, отколкото те съдържат. Но само със зеленчуци не става, защото те съдържат много малко количество белтъчини.
В този ред на мисли по време на работата си като фитнес инструктор в София си спомням за една много популярна диета за отслабване. Това е така наречената „Зелева диета“, която е твърде грешно разбрана и няма място в здравословното отслабване. Масово възприетото изпълнение на този хранителен режим представлява консумацията на варено зеле или още наричано зелева чорба.
Огромният проблем на този т.нар. диетичен план в никакъв случай не подходящ за здравословно отслабване. И причината е липса на белтъчини. Повече по темата ще намерите в публикацията ми „Диета за отслабване със зеле„.
Безплатен хранителен режим за отслабване от интернет?
Когато започнах да тренирам във фитнес залата в град Ивайловград, следвах безплатен хранителен режим на който попадах от списания. По това време списания за фитнес бяха много популярни. Т.е. нещо като фитнеса и интернет днес. Разбира се спазвах не само диета, но не за отслабване, а за мускулна маса. Тренирах и по тренировъчната програма на известни американски културисти. Разбира се резултатите бяха много слаби, но си бях изградил огромна мотивация от книга на Щварценегер, закупена от баща ми.
Тренировките и спорта са нещо като отдушник за потиснатите ни енергийни източници, създадени от стреса, напрежението и притеснението. Тренирайки, ние тонизираме „духа“ и подобряваме значително състоянието на тялото си, и засилваме неимоверно мотивацията си.
„Тайните на моя успех“ / Арнолд Шварценегер
Интернет е огромно и безкрайно пространство, където днес може да се намери почти всякаква информация. Включително и информация по темата безплатен хранителен режим, който обаче понякога може да се окаже наистина много скъп. Причината е, че същият може да е на професионален състезател и целите са коренно различни от вашите. Или пък да бъде диета с бира! Повече по темата ще научите във видеото по долу!
Хранителен режим за жени с цел отслабване?
Професионалните фитнес инструктори са експерти по фитнес и хранене, които могат да помогнат на хората през тяхното фитнес пътуване с персонализирани планове за отслабване, които работят за тях. Те знаят как да помагат на хората да си поставят цели и да ги постигнат, докато все още се забавляват по пътя.
Разбира се има и такива, които споделят и „специалния“ хранителен режим за жени с цел отслабваме и друг за мъже. Подобни твърдения, както и такива като „упражнения за жени“ и „упражнения за мъже“ са признак на непрофесионализъм.
Разберете, че няма упражнения и хранителен план за отслабване за жени и отделен за мъже. Те са за хора, като разликата е в количеството на белтъчини, въглехидрати и мазнини в зависимост от целта.
Примерен хранителен режим за отслабване?
Не веднъж и дваж съм получавал искане за примерен хранителен режим за отслабване. Абе Марто кажи ми на бързо някакъв примерен хранителен режим за бързо отслабване. Реално погледнато препоръката за хранителен режим, както и съставянето му не е нещо мега сложно за мен. Разбира се това се дължи на дългогодишния ми опит като състезател по силов трибой (редица експерименти върху себе си) и фитнес, както и работата ми като фитнес треньор.
Примерен хранителен режим за отслабване, който мога да предложа с цел бързо отслабване и съм спазвал в пред състезателната си подготовка за състезание по културизъм е:
Хранителен режим за отслабване с белтъци от яйца и сурово зеле
- Хранене 1: 10 варени белтъка от яйца;
- Хранене 2: 10 белтъка от яйца под формата на омлет + 200 грама сурово българско зеле;
- Хранене 3: 10 яйчни белтъка (варени разбира се) пасирани с вода 1 час преди силова тренировка;
- Хранене 4: Омлет с 10 белтъка от кокоши яйца и 200 грама сурово българско зеле
- Хранене 5, 6 и т.н. през 3 часа се повтарят.
Хранителни добавки, които съм приемал са омега 3-6-9, витамини и минерали. Както и поне 5 литра вода на ден. Също така съм правил зареждане със сложни въглехидрати (кафяв ориз) през 3 дни. И това за мен е най-добрият хранителен режим за бързо отслабване, който съм спазвал.
В крайна сметка
С помощта на фитнес инструктор и диета, можете да постигнете целта си за отслабване. Най-добрият начин да отслабнете е да имате здравословен хранителен и тренировъчен режим. Ключът към красивото и здраво тяло при мъжете и жените е да се отървете от мазнините.
Ето няколко съвета как да премахнете целулита (а той също е мазнина) от тялото си:
- Пий много вода;
- Спортувай редовно във фитнес залата, на открито и/или прави тренировки у дома;
- Спазвайте балансиран хранителен режим.
Предполагам разбрахте, че комбинацията от диета за отслабване и фитнес инструктор, както и тренировки за отслабване са ключът към красивото и здраво тяло.
И да обобщим темата: „Хранителен режим за отслабване“!
Диетата богата на белтъчини и бедна на мазнини и прости захари е най-важният фактор за загуба на тегло. Благодарение на нея ще отслабнете и ще забързате метаболизма си. Хранителният режим за отслабване има два основни компонента: какво ядете и колко ядете.
Важно е да имате баланс между различните храни във вашата диета за отслабване, защото нито една храна не може да осигури всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Най-добрият начин да разберете кои храни са добри за вас е да говорите с доказал се диетолог или фитнес треньор с много опит, който може да ви помогне да разработите план за хранене, който отговаря на вашите нужди, цели и начин на живот.
Фитнес инструкторът ще може да ви помогне да разберете какви упражнения са подходящи за вашето текущо ниво на фитнес, за да не се нараните. Той е и вашият фитнес партньор, който ще ви помага за последните най-важни повторения във всяка работа серия.
Фитнес треньор в София Център, Надежда, Връбница
Казвам се Мартин Гергов и водя тренировки като личен фитнес треньор в района на София Център (НДК), квартал Надежда град София и онлайн. Аз съм 4-тен републикански шампион по силов трибой и Държавен рекордьор, четвърти в света по мъртва тяга.
Виж информацията по долу!