Блог, Фитнес инструктор в София, Хранителен режим
Разбери кой е най-добрият хранителен режим за отслабване според мен. И мнението ми за диета с бира!
Хранителен режим за отслабване е темата, която ще разгледам в този материал. Ще разберете за митовете и истините по темата на база опита ми. Опит като професионален състезател по силов трибой и фитнес, както и като личен фитнес треньор. Ще споделя и кой е най-добрият хранителен режим за сваляне на мазнини, който ползвахме като състезатели по културизъм.
Търсиш хранителен режим за отслабване? Let’s Go!
Диета, фитнес инструктор и тренировки за отслабване са ключът към изграждането на красивото и здраво тяло. Диетата или също наричана хранителен режим за отслабване е ключът към загубата на тегло. Не можете да отслабнете, ако ядете твърде много калорични храни. Колкото повече захар и мазнини ядете, толкова повече мазнини ще съхранява тялото ви. Големият и системен прием на захар и съдържащи прости захари продукти, предизвиква пристрастяване. И е трудно да устоиш, когато постоянно си заобиколен от нея в ежедневието си.
ГЛЕДАЙ ВИДЕОТО!
За да научиш повече за моята биография, изгледай видеото
БИОГРАФИЯ / КЛИКНИ ТУК
фитнеси "west gym" работят и с карти "multisport"
Ако желаеш консултация с мен, да ти бъда личен фитнес треньор, да препоръчам хранителен и/или тренировъчен план. Разгледай плановете по долу!
ПлановеАко сте решили твърдо да си направите красиво и здраво тяло, този тип храни не трябва да ви бъдат приятели. Да гладувате с програма за отслабване, както правят много жени, също не е правилно. Системното гладуване води до забавен метаболизъм, разграждане на мускулите, рехава костна структура, депресия и складиране на повече мазнини.
Когато спазвате хранителен план за отслабване е важно
Да ядете храни с високо съдържание на белтъчини и фибри. В следващите редове ще споделя на база опита си над 20 години най-често срещаните за заблуди. Както и рядко срещаните истини по темата изписана в заглавието.
Приблизително време за четене 12 minutes
Ако прочетете този материал до край ще разберете за:
- Какво представлява странният хранителен режим за отслабване с бира
Хранителен режим за отслабване с бира звучи наистина много странно, но повече за него ще научите във видеото по-долу!
- Какво е калориен дефицит и защо е важен, когато стане дума за отслабване
Да си на калориен дефицит по време на отслабване е важно, но в никакъв случай не трябва да гладувате.
- Протеинов шейк и ролята му в хранителния план за отслабване
Ползването на протеинов шейк в плана за отслабване улеснява постигането на вашата цел. И все пак внимавайте, когато си купувате, какво всъщност съдържа кутията с надпис „Protein Shake“.
Хранителен режим за отслабване и гладуване?
Ако се чудите кой е най-добрият хранителен режим за отслабване, най-вероятно подкожните ви мазнини са над нормата. И гладът не е най-добрата диета за здравословно сваляне на мазнини, а най вредната! Когато се приемат храни богати на фибри – например сурови зеленчуци (българско зеле). На тялото ви е необходимо повече време да ги разгради. Това означава, че ще изгорите повече калории, отколкото те съдържат. Но само със зеленчуци не става, защото те съдържат много малко количество белтъчини.
В този ред на мисли по време на работата си като фитнес инструктор в София! Хм! Си спомням за една много популярна диета за отслабване. Това е така наречената „Зелева диета„, която е твърде грешно разбрана и няма място в здравословното отслабване. Масово възприетото изпълнение на този хранителен режим представлява консумацията на варено зеле или още наричано зелева чорба.
Огромният проблем на този т.нар. диетичен план в никакъв случай не подходящ за здравословно отслабване. И причината е липса на белтъчини. Повече по темата ще намерите в публикацията ми „Диета за отслабване със зеле„.
Безплатен хранителен режим за отслабване от интернет?
Когато започнах да тренирам във фитнес залата в град Ивайловград, следвах безплатен хранителен режим на който попадах от списания. По това време списания за фитнес бяха много популярни. Т.е. нещо като фитнеса и интернет днес. Разбира се спазвах не само диета, но не за отслабване, а за мускулна маса. Тренирах и по тренировъчната програма на известни американски културисти. Разбира се резултатите бяха много слаби, но си бях изградил огромна мотивация от книга на Щварценегер, закупена от баща ми.
Тренировките и спорта са нещо като отдушник за потиснатите ни енергийни източници, създадени от стреса, напрежението и притеснението. Тренирайки, ние тонизираме „духа“ и подобряваме значително състоянието на тялото си, и засилваме неимоверно мотивацията си.
„Тайните на моя успех“ / Арнолд Шварценегер
Интернет е огромно и безкрайно пространство, където днес може да се намери почти всякаква информация. Включително и информация по темата безплатен хранителен режим, който обаче понякога може да се окаже наистина много скъп. Причината е, че същият може да е на професионален състезател и целите са коренно различни от вашите. Или пък да бъде диета с бира! Повече по темата ще научите във видеото по долу!
Хранителен режим за жени с цел отслабване?
Професионалните фитнес инструктори са експерти по фитнес и хранене. Те могат да помогнат на хората през тяхното фитнес пътуване с персонализирани планове за отслабване, които работят за тях. Те знаят как да помагат на хората да си поставят цели и да ги постигнат. И всичко това, докато се забавляват по пътя.
Разбира се има и такива, които споделят и „специалния“ хранителен режим за жени с цел отслабваме и друг за мъже. Подобни твърдения, както и такива като „упражнения за жени“ и „упражнения за мъже“ са признак на непрофесионализъм.
Разберете, че няма упражнения и хранителен план за отслабване за жени и отделен за мъже. Те са за хора, като разликата е в количеството на белтъчини, въглехидрати и мазнини в зависимост от целта.
Примерен хранителен режим за отслабване?
Не веднъж и дваж съм получавал искане за примерен хранителен режим за отслабване. Абе Марто кажи ми на бързо някакъв примерен хранителен режим за бързо отслабване. Реално погледнато препоръката за хранителен режим, както и съставянето му не е нещо мега сложно за мен. Разбира се това се дължи на дългогодишния ми опит като състезател по силов трибой. (редица експерименти върху себе си) и фитнес, както и работата ми като фитнес треньор.
Примерен хранителен режим за отслабване, който мога да предложа с цел бързо отслабване! И, който съм спазвал в пред състезателната си подготовка за състезание по културизъм е:
Хранителен режим за отслабване с белтъци от яйца и сурово зеле
- Хранене 1: 10 варени белтъка от яйца;
- Хранене 2: 10 белтъка от яйца под формата на омлет + 200 грама сурово българско зеле;
- Хранене 3: 10 яйчни белтъка (варени разбира се) пасирани с вода 1 час преди силова тренировка;
- Хранене 4: Омлет с 10 белтъка от кокоши яйца и 200 грама сурово българско зеле
- Хранене 5, 6 и т.н. през 3 часа се повтарят.
Хранителни добавки, които съм приемал са омега 3-6-9, витамини и минерали. Както и поне 5 литра вода на ден. Също така съм правил зареждане със сложни въглехидрати (кафяв ориз) през 3 дни. И това за мен е най-добрият хранителен режим за бързо отслабване, който съм спазвал.
В крайна сметка
С помощта на фитнес инструктор и диета, можете да постигнете целта си за отслабване. Най-добрият начин да отслабнете е да имате здравословен хранителен и тренировъчен режим. Ключът към красивото и здраво тяло при мъжете и жените е да се отървете от мазнините.
Ето няколко съвета как да премахнете целулита (а той също е мазнина) от тялото си:
- Пий много вода;
- Спортувай редовно във фитнес залата, на открито и/или прави тренировки у дома;
- Спазвайте балансиран хранителен режим.
Предполагам разбрахте, че комбинацията от диета за отслабване и фитнес инструктор. Както и тренировки за отслабване са ключът към красивото и здраво тяло.
И да обобщим темата: „Хранителен режим за отслабване“!
Диетата богата на белтъчини и бедна на мазнини и прости захари е най-важният фактор за загуба на тегло. Благодарение на нея ще отслабнете и ще забързате метаболизма си. Хранителният режим за отслабване има два основни компонента: какво ядете и колко ядете.
Важно е да имате баланс между различните храни във вашата диета за отслабване. Защото нито една храна не може да осигури всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Най-добрият начин да разберете кои храни са добри за вас е да говорите с доказал се диетолог. Или фитнес треньор с много опит, който може да ви помогне да разработите план за хранене. Който отговаря на вашите нужди, цели и начин на живот.
Фитнес инструкторът ще може да ви помогне да разберете:
- Какви упражнения са подходящи за вашето текущо ниво на фитнес, за да не се нараните.
- Той е и вашият фитнес партньор, който ще ви помага за последните най-важни повторения във всяка работа серия. Ще води дневник с резултатите, които постигате и още, и още.
Фитнес треньор в София Център, Надежда, Връбница
Казвам се Мартин Гергов и водя тренировки като личен фитнес треньор в района на София Център (НДК), квартал Надежда град София и онлайн. Аз съм 4-тен републикански шампион по силов трибой и Държавен рекордьор, четвърти в света по мъртва тяга.
Виж информацията по долу!
Искате ли да отслабнете бързо по лесен и ефективен начин? Имам решението за вас на база опит!
Задавате си въпроси като „Как да отслабна в корема„, „Какво да ям за да отслабна“. Или пък се питате как да отслабна с 10 кг за 1 седмица. А искате ли да отслабнете по лесен и ефективен начин? Тогава аз имам решение, което е на база дългогодишния ми опит като фитнес треньор в София. Както и като фитнес инструктор в World Class Health Academy! Днес заместителите на хранене са не само популярен, но и ефективен метод за отслабване. И в следващите редове ще разкрия как можете да постигнете успех с него!
Често задавани въпроси:
Това е въпрос, чийто отговор не е никак сложен, но не и за незапознатите. Как да отслабна в корема е често срещан въпрос, чийто отговор обаче! С правилно хранене и тренировъчен план. Няма упражнени, които ако правите и хоп ще сваляте само от корема.
Яжте правилно. Наблегнете най-вече на богати на протеини храни и по-малко на мазнини и прости захари. И така ще разберете, че именно това е отговора на въпроса „Какво да ям за да отслабна“?
Най-добрият хранителен режим за отслабване е този, който е най-подходящ за вас в продължителен период от време. Идеята на този режим е да отслабнете, но по правилния начин.
Стъпка 1: Създайте калориен дефицит и отслабнете!
Използването на шейкове като метод за отслабване е бързо, достъпно и вкусно. Отслабвате веднага щом създадете калориен дефицит, което е научно доказано. Шейковете ви помагат да постигнете този дефицит, като същевременно се наслаждавате на вкусно изживяване. Което ще ви държи сити за дълго време.
Какво е калориен дефицит и защо е важен за отслабването?
Ако сте сред онези, които искат да се освободят от излишните килограми! Както и да постигнат желаната фигура, тогава сте на правилното място! Но какво всъщност представлява т.нар. калориен дефицит? Ето го – това е състоянието, при което консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате през деня. Защо е толкова важно? Защото само чрез постигането на такова равновесие можете да започнете да губите тегло.
В следващите редове ще споделя различни начини за намаляване на калориите. И как можем да спазваме лесен хранителен режим за отслабване, който подкрепя калорийния дефицит. Така че нека продължим пътешествието в света на отслабването и да смачкаме всички предизвикателства, които се изправят пред нас!
Стъпка 2: Протеиновите шейкове – супер лесна храна за подкрепа на мускулния растеж и бързото, но здравословно отслабване
С протеинов шейк, подкрепата за мускулния растеж и отслабването става много по-лесна и вкусна! Тези супер храни богати на протеин не само помагат на тялото да изгаря мазнините. Но и заместват високо белтъчните хранения, предоставяйки важни хранителни вещества за оптимално функциониране, каквито са протеините. Независимо дали сте спортист, фитнес ентусиаст или просто желаете да подобрите своята физическа форма!
Протеиновите шейкове са перфектният избор за вас! Но най-вече, когато нямате апетит или време за поредното хранене от вашия хранителен план за отслабване. Днес има голямо разнообразие от вкусове и съставки в зависимост от вашите цели и вкус!
Добрият протеинов шейк за отслабване е предимно с високо съдържание на белтъчини и фибри. Те осигуряват ситост и стимулират изгарянето на мазнини. Освен това предлага правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Разберете как да изберете перфектния шейк за отслабване! И по точно, който отговаря на вашите нужди и помага за поддържане на мускулите, докато отслабвате! Как? Като се посъветвате с вашия личен фитнес треньор.
Стъпка 3: Избягвайте недостатъците и опасностите на „диетичните шейкове“!
Нездравословните диетични шейкове могат да причинят сериозни щети на тялото ви и да доведат до добре познатия йо-йо ефект. Тези шейкове често са евтини, но не е изключение и да бъдат скъпи. Те обикновено съдържат висок процент захари.
Всъщност подобен пример са и някои протеинови барове, които са доста популярни днес и в големите хранителни вериги. И въпреки, че на опаковката е изписано с големи букви „Protein Bar„! Винаги четете и какво всъщност е съдържанието на протеин, въглехидрати и мазнини. И ако въглехидратите или мазнините са много повече, отколкото протеина! Тогава това не е протеин бар, а въглехидратен или високомазнинен бар. Логично, нали! 🙂 Избягвайте тези хитри клопки!
Отслабнете с Джейк: Здраве и удобство в едно!
Шейковете Jake не са част от диета, а пълноценни ястия, базирани на овесени ядки с високо съдържание на фибри. Те ви осигуряват всички основни витамини и минерали, така че не е нужно да се притеснявате за хранителния състав.
С Jake можете да отслабнете по здравословен и отговорен начин, без риск от недостиг на витамини. С Jake можете да постигнете целите си за тегло по практичен и ефективен начин. Това е перфектната подкрепа за здравословен начин на живот, включително достатъчно движение. Започнете да трансформирате тялото си с шейкове Jake днес.
Виж също:
Изготвяне на персонализиран хранителен режим с помощта на фитнес треньор
Със сигурност за всеки от нас иска да има здравословен и подходящ хранителен режим. Който да отговаря на нашите индивидуални нужди и цели. И тук влиза в игра фитнес треньорът – експертът, който може да ни помогне! Да разработи персонализиран хранителен режим за отслабване или за повишаване на мускулната маса.
Професионалните фитнес треньори не само провеждат физически тренировки, но също така имат знания и опит в областта на храненето. Те могат да анализират индивидуалните ни нужди, цели и предпочитания по отношение на храната. И да разработят специално пригоден хранителен план в зависимост от нуждите.
Има много ползи от работата с фитнес треньор! И особено при изготвяне на персонализирани планове за отслабване или подобряване на здравословния начин на живот. Такъв план обикновено включва правилно балансирани храни, които ще осигурят достатъчно енергия за тренировките. Както и правилна комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини.
С помощта на фитнес треньора можем да получим индивидуално съобразен хранителен режим. Който ще ни помогне да постигнем желаните резултати по-бързо и ефективно. Затова не се колебайте да потърсите помощта на фитнес треньор! Разбира се ако искате да промените начина си на хранене и да живеете по-здравословно.
Защо здравословното отслабване е важно за вашето общо благополучие
Ако сте сред многото хора, които търсят начини да подобрят своята физическа форма и здравословие, тогава сте на правилното място.
Диетите и отслабването често се свързват с модни тенденции и бързи решения. Но нека разгледаме нещата по-широколентно. Здравословното отслабване не е само за да изглеждате добре в огледалото – то е ключов фактор за вашето обществено и психическо благополучие.
Идеалният тегло е повече от простата цифра на кантара. Той съответства на индекса на телесна маса (ИТМ), който измерва пропорционалността между вашата височина и тегло. Знаете ли, че имайки здравословно ИТМ, намаляват рисковете от различни заболявания като сърдечно-съдови проблеми и диабет?
За да постигнете здравословно отслабване, е важно да имате правилния хранителен режим. Това не означава само да се откажете от някои храни, а по-скоро да изберете балансиран подход към храненето. Вашата диета трябва да бъде богата на свежи плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и магазин без добавки.
Така че не губете времето – започнете вече сега своята пътека към здравословното отслабване! Пригответе себя за новия начин на живот, който щe ви дадe повечe енергия, увереност и щастие. Ние щe ви помощем с полезни съвети и стратегии за успешно постигане на вашите цели!
Стъпка 1: Определете вашите цели и измерете индекса на телесната маса
В Стъпка 1 от нашия гайд за постигане на идеалното тегло! В тази част ще ви покажем как да определите вашите цели и измерите индекса на телесната маса (ИТМ).
Индексът на телесната маса е важен инструмент, който ни помага да оценим дали имаме здравословно тегло спрямо нашата височина. За да го изчислим, можем да използваме BMI калкулатор.
Като започнете с определяне на вашето идеално тегло, можете по-лесно да съставите план за достигането му. Нека започнем с измерването на ИТМ!
Необходими са само две прости стъпки: първо трябва да измерите вашата височина и след това вашата текуща телесна маса. След като имате тези данни, можете лесно да приложите формулата на Брофка или простичкият BMI калкулатор.
С горещ ентусиазъм и желание за здравословен начин на живот, вие сте на път да постигнете своите цели! Не се колебайте да продължите с останалите стъпки от нашия гайд и скоро ще видите резултатите, които толкова много желаете. Пожелавам ви успех и не забравяйте – всеки напредък е стъпка към по-доброто!
Стъпка 2: Изберете подходящата диета според вашите нужди
Във втората стъпка към постигането на вашите цели за отслабване! Сега е време да изберете подходящата диета, която ще отговаря на вашите нужди и предпочитания.
Има много различни диети за отслабване, които можете да изберете. Една от тях е зоналната диета, която се фокусира върху правилното балансиране на хранителните вещества и контрола на порциите. Това може да помогне за намаляването на телесното тегло и подобряването на общото здравословно състояние.
Ако сте почитател на природата и желаете да сведете потреблението на животински продукти до минимум, можем да ви препоръчаме веганската диета. Тази диета изключва всички видове месо, риба и продукти от животински произход. Вместо това силно препоръчвамe консумацията на плодовe, зеленчуци, ядки и други растителни продукти.
Ако сте склонни към по-традиционен начин на хранене, може да разгледате палео диетата. Тази диета се основава на храните, които са били достъпни на предците ни в палеолита. Това включва месо, риба, ядки и зеленчуци.
Ако сте готови да сведете потреблението на въглехидрати до минимум и да се фокусиратe върху консумацията на протеини и здравословни мазнини, ниско въглехидратната диета може да бъде подходящият избор за вас.
Не забравяйте, че всеки организъм е уникален и е добрe да сe консултиратe с лекар или диетолог преди да започнетe новa диетa. Изберетe тази, която най-добре отговаря на вашите нужди и цели за отслабванe – успех!
Стъпка 3: Стартирайте хранителен режим за отслабване и следвайте го стриктно
Сега, когато сте взели решение да отслабнете, е време да започнете със стъпка 3: стартирайте хранителен режим за отслабване и следвайте го стриктно! Това е ключът към постигането на вашата цел – здравословно и устойчиво отслабване.
Хранителният ви режим за отслабване трябва да се основава на здравословни храни и калорийно ограничение. Изберете храни, богати на хранителни вещества и ниско на калории. Включете плодове, зеленчуци, плънозърнести храни и магери протеини в своята диета.
Разработването на режим на хранене е съществено за успеха ви. Разпределете приемите си на храна равномерно през деня и не пропускайте закуска. Помислете за малки, но чести приеми на храна, които ще поддържат обмяната на веществата ви активна.
Не забравяйте да пияте достатъчно вода и да се движите редовно. Това ще ускори процеса на отслабване и ще ви помогне да се чувствате по-добре.
Така че, стартирайте своя хранителен режим за отслабване днес и следвайте го стриктно! Вие сте на път към постигането на вашата цел и аз съм тук, за да ви помогна и вдъхновявам през целия процес!
Стъпка 4: Добавете тренировки във фитнеса към вашата програма за отслабване
В стъпка 4 от вашата програма за отслабване! Сега е време да добавите към вашия хранителен режим и тренировки във фитнеса към вашата рутинна. Тези тренировки ще ви помогнат да изградите силата и издръжливостта, които са необходими за постигането на вашите цели за отслабване.
Най-популярните тренировки във фитнес залата включват кардио тренировки и силови упражнения. Кардио тренировките, като бягането на лента или кардио груповите занимания, ще подобрят вашето сърдечно-съдово здраве и ще ви помогнат да изгорите повече калории. Силовите упражнения, например дигането на тежести или използването на машини за укрепване на мускулите, ще помогнат да изградите мускулна маса и да ускорите обмяната на веществата.
За най-добри резултати при добавяне на тренировки в програмата си, е добре да се консултирате с фитнес треньор или фитнес инструктор. Те ще ви помогнат да изградите персонализирана тренировъчна програма, която отговаря на вашите нужди и цели.
Не забравяйте, че редовно упражняване е ключът към успеха. Сега е моментът да започнете да добавяте тренировки във фитнеса към вашата програма за отслабване и да постигнете невероятни резултати!
Стъпка 5: Отделете време за почивка и възстановяване
Знаем, че работата и задачите ни могат да бъдат изключително изтощителни, но е необходимо да си дадем време да се отпуснем и презаредим. Спомняте ли си последния път, когато имахте достатъчно време за почивка? Сигурно помните колко страхотно се чувствахте след това. Почивката не само дава на тялото ни шанс да си възстанови енергията, но и помага на мозъка ни да се отпусне и регенерира.
Един от ключовите аспекти на почивката е сънят. Каква е последната памет, която имате за добрата нощна почивка? Нека я превземем! Само 7-8 часа качествен сън може да направят чудеса за нашето физическо и психическо благополучие. Не пренебрегвайте силата на съня!
Освен това, почивката ни помага да се справим по-добре със стреса. Когато отделите време за почивка и възстановяване, вие давате на тялото и мозъка си шанс да се релаксират и да намалят нивото на стрес. Това е ключов фактор за подобряването на качеството на живота.
Така че не забравяйте – отделете време за почивка и възстановяване! Вашето тяло и ум ще ви благодарят, а вие ще бъдете готови да поемете новите предизвикателства с енергия и свежест!
Стъпка 6: Следете вашата прогресия и правете корекции при необходимост
Стъпка 7: Организирайте себе си и намерете мотивацията да продължите напред
И все пак… преди да предприемете каквато и да е диета, посъветвайте се и с вашия лекар!
Вижте също:
„Diet in the management of weight loss“
Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies