Масово хората се хранят по нездравословно от прасето! За силата на фибрите, протеините и прочее… [+Видео]

Преминаването на храни за отслабване, богати на фибри, води до поддържане на стабилни нива на кръвна захар. По този начин намалява и вълчия апетит за сладко, казва го нутриционистът Алекс Касперо. Споделям мнението му и аз Мартин Гергов на база опита си в битката с излишните килограми с такава храна. Чели сме, а и от опит знаем, че рафинираните въглехидрати вдигат рязко и високо нивото на кръвната захар, но минути след това същото спада и отново рязко.

Тези резки промени в нивата на захарта са виновниците, които активират в мозъка центъра, отговорен за пристрастяването и водят до пристъпи на вълчи глад за сладко.

Но нека се върнем към заглавието: С подобни храни за отслабване хранех прасето…

Преди няколко дни, докато тренирах във фитнес залата и коментирахме по време на почивката между сериите здравословните храни за отслабване. Бръъм! Профуча един спомен покрай мен от детството ми. Това беше споменът за нашето прасе, което хранехме всеки ден с храни богати на фибри. Сред основните храни в менюто на прасето бяха ярма (грубо смляно жито), типов хляб и обелки от плодове и/или зеленчуци. Здравословно нали!

И в този ред на мисли предполагам, че ще се съгласите с моето твърдение, което гласи така: Масово хората се хранят по лошо от прасетата! И това ми твърдение, оборва фразата „ядеш като прасе“ и подобни. Да ядеш като прасе всъщност е един много добър пример, защото прасетата консумират главно богати на фибри храни за отслабване. А хората… основно богати на мазнини и прости захари. Изгледайте видео материала ми по темата!

А системното хранене с храни богати на захар и мазнини, както и липсата на активна физическа дейност водят и до тежки заболявания. А наднорменото тегло и слаба мускулатура са в комплект. Да се храним здравословно не е никак сложно, а също така може да бъде и вкусно. Ето един мой пример от кампанията ми „PGX – сигурен начин да стопиш излишните килограми„.

Когато променим начина си на хранене и отношение към живота, добавим и правилно спортуване, тогава ще променим и здравето си към по-добро. Има най-различни храни за отслабване, които могат да бъдат добавени към хранителния режим. Ето и някои от най-популярните храни на база опита ми по темата фитнес над 20 години!

Храни богати на фибри

Фибрите са важни за отслабването, защото ни помагат да се чувстваме по сити и удовлетворени, което може да предотврати преяждането. Фибрите също помагат да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, което е важно за загуба на тегло, тъй като високите нива на кръвната захар са свързани със затлъстяването и диабета.

Някои добри източници на фибри са пълнозърнестите храни, боба, плодовете и зеленчуци. Ако трябва да споделя най-най-богатите храни на фибри обаче! Ще споделя като такива само две.

И това са българското зеле!

Суровото зеле е много богато на фибри и почти не съдържа калории. То е чудесно допълнение към месни ястия, риба или само като салата. Зелето почти не съдържа калории, трудно се обработва от организма ни, което означава, че изгаряме повече калории, отколкото то съдържа. Предполагам сте чували за „Диета за отслабване със зеле„. И по точно казано зелето е като добавка към ястията именно с цел набавяне на фибри и разход на повече калории.

Също така зелето е богато на важни витамини като пантотенова киселина (витамин B-5), пиридоксин (витамин B-6) и тиамин (витамин B-1). Тези витамини са от съществено значение за различни процеси в организма, които той не може да синтезира и е необходимо те да бъдат попълвани от външни хранителни източници. Съдържа и минералите калий, манган, желязо и магнезий.

И конджак…

Растението конджак се отглежда най-вече в планините на Япония и Китай. Конджакът е бил използван като източник на здравословна храна в Азия от векове. За първи път е използван като диетична храна от будистки монаси, които ядат конджак, за да останат слаби.

С конджак се запознах преди около месец благодарение на канадската хранителна добавка за отслабване „PGX Daily Ultra Matrix„. Тази добавка е с канадски произход и представлява естествен продукт с патентован комплекс от водно-разтворими фибри от конджак (корен от картофена палма). Фибрите в PGX Daily Ultra Matrix се отличават с оптимален вискозитет – способност за набъбване в течна среда. След прием, те набъбват в стомаха и образуват вещество подобно на гел.

Благодарение на него се забавя храносмилането, увеличава се обема на приетата храна и се насърчава усещането за ситост. Те контролират хормоните, които отговарят за апетита, прочистват червата и насърчават редовното изхождане.

Виж още публикации по темата PGX Daily:

• PGX Daily мнения на база опита ми след почти 1-месечен прием през който свалих от 89 кг на 82.4 кг
• Бързо отслабване без диета и гладуване? И без йо-йо ефект!? Ето как! [+Видео]
• Да спазваш лесен хранителен режим за отслабване не е препоръчително, а задължително! [+Видео]
• На най-често задаваните въпроси за PGX Daily Ultra Matrix отговаря доктор Майкъл Мъри“

Но само с ядене на храни богати на фибри няма да получите здравословно отслабване, защото в тях липсват белтъчините (протеините). Именно с тях продължавам в следващите редове от публикацията.

Протеинови храни за отслабване

Получаването на достатъчно протеин (белтъчини) на дневна база е от съществено значение за цялостното ви здраве. Това, което смятаме за „протеин“, всъщност е голяма категория молекули. Те структурират и подкрепят нашите клетки. Необходими са за имунната функция, движението, химичните реакции, синтеза на хормони и други процеси благоприятни за здравето на човека.

Протеините са изградени от малки градивни елементи, наречени аминокиселини. Девет от тях се считат за основни (незаменими), което означава, че тялото ни се нуждае от тях, но не може да ги произвежда само. Затова, трябва да ги приемаме с хранителния си режим с храни за отслабване или за мускулна маса.

Колко протеин трябва да консумирате на ден зависи от фактори като:

• Размер на тяло и цели;
• Ниво на активност;
• Възраст и някои други фактори.

Някои хора се нуждаят от повече протеини от други. Въпреки това е важно всеки да получава оптимални за него количества протеин, като редовно яде храни, богати на протеини. И докато преди години богати на протеин храни можеха да се намерят само в специализираните магазини за хранителни добавки. Днес храни с ефектен надпис „High Protein“ има и в хранителните магазини.

Ето няколко вкусни храни за отслабване от животински произход с високо съдържание на протеини

1. Яйца

Целите яйца са сред най-хранителните и евтини храни богати на протеин от животински произход. Те са източник на протеин с висока биологична стойност, който лесно се усвоява. Също така са отличен източник на витамини, минерали, здравословни мазнини и антиоксиданти. Целите яйца са богати на селен и витамини В12, и А, и други.

• Едно голямо яйце (около 50 грама) осигурява 6,3 грама протеин

Те също са богати на холин. Холинът е хранително вещество, което е особено важно по време на бременност и кърмене, тъй като според някои изследвания играе важна роля за растежа и развитието. Яйцата се приготвят лесно и са любимата ми храна, особено сутрин. Варени или бъркани, както и на омлет.

Белтъците на яйцата са чист протеин, но целите яйца (с жълтъка), осигуряват много повече хранителни вещества. Включително витамини, минерали, антиоксиданти и здравословни мазнини. Ако сте загрижени за холестерола в яйчните жълтъци, и си задавате въпроса вредни ли са яйцата! Важно е да се отбележи, че много изследвания развенчаха идеята, че те са лоши за вас, особено, ако пък спортувате активно. Напротив, много проучвания показват, че целите яйца са много полезни за повечето хора.

2. Пилешки гърди

Пилешките гърди също са отличен избор сред често употребяваните от мен храни за отслабване. ако се опитвате да увеличите приема на протеини. В допълнение към протеините, пилешкото месо осигурява разнообразие от витамини от група В плюс минерали като цинк и селен.

Пилешките гърди също са много лесни за готвене. Можете да ги метнете дори само със сол на вкус на скарата. Също така опитайте да добавите нарязани пилешки гърди (варени или печени) към салати, варени картофи и супи, за да направите тези ястия по-засищащи.

Има още редица богати на протеини храни от животински произход. Такива са обезмаслената извара, сирене „Котидж“, свинско и телешко филе, риба и др.

Постни храни за отслабване

1. Боб и леща

Лещата и бобът са сред най-богатите и вкусни източници на растителни протеини, които можете да включите към здравословното си меню с постни храни за отслабване. Те са и отличен избор, ако следвате вегетарианска или веганска диета. Или пък просто да си го добавите към вашия идеален хранителен режим за отслабване.

Освен с белтъчини, те са заредени и с други хранителни вещества, включително фибри, магнезий, калий, желязо, мед и манган. Проучванията показват, че хората, които редовно консумират леща и други бобови растения, имат по-малък риск от развитие на здравословни състояния като сърдечни и чернодробни заболяване.

2. Киноа

Киноата е вид семе, което е много популярно в уелнес света. Тя е богата на фибри, фолиева киселина, мед, желязо и цинк и има високо съдържание на протеини. Киноата често се нарича пълноценен протеин, защото съдържа всичките девет основни аминокиселини, които тялото ви не може да произведе само.

Въпреки това, всъщност съдържа недостатъчни количества определени аминокиселини, като лизин. Поради тази причина експертите твърдят, че киноата трябва да се счита за „почти пълен“ протеин. Това може да представлява интерес за вас, ако следвате вегетарианска или веганска диета и искате да сте сигурни, че получавате всичките девет основни аминокиселини. Киноата е добър източник на протеини и е вкусна в за добавяне към различни ястия.

Пълнозърнести храни за отслабване и мазнини

Не забравяйте да добавите към храненията си и пълнозърнести храни за отслабване, защото въглехидратите също са важни за здравето ни, но с мярка. Както и мазнините! Ако имате допълнителни въпроси по темата. Споделете ги в коментар!