Всеки, който ходи на фитнес знае или поне е чувал за трите най-добри упражнения без които покачването на мускулна маса и сила е невъзможно. Те са основата на пълноценната тренировка. Движенията за които говоря са клек, вдигане от хоризонтален лег и мъртва тяга. Благодарение на тези три движения се ражда силовият трибой или powerlifting(en) Силовият трибой […]

„Избери си работа, която да обичаш, и по вече няма да работиш дори и един ден“-гласи една велика мисъл на Конфуций. Тази статия може да бъде озаглавена и като Фитнес лъжи-част 4, т.е. продължение на започнатата инициатива от Ангел Трендафилов и Белчо Христов. Всеки ден се възмущавам от хората, които разбират и са майстори във всяка сфера. Определено съм […]

Вижте само на страниците на Vratovrazka.com » новата тема на която съм автор „Силен като хамър“. Отговор на този въпрос ще ни даде хамърът в силовия трибой, хамърът по вдигане от лег Ивайло Капанджиев! Колко вдигаше от лег преди да започнеш да се занимаваш професионално? Колко пъти седмично тренираш вдигане от лег и коя е идеалната […]

Правилото, което е добре да запомните, когато качвате маса е задължително в храненето си след тренировка да включите поне грам и половина въглехидрати на килограм телесно тегло и около 15-20 грама общо белтъчини. За предпочитане веднага след тренировка е гейнър. Също така фактът, че ще качите и мазнини покрай мускулната маса, не трябва да ви притеснява. Да поддържате изчистена […]

Представям Ви тренировката си за гърди в период на покачване на мускулна маса. Лично аз съм голям привърженик на базовите упражнения-като клек, вдигане от хоризонтален лег, мъртва тяга и т.н. и винаги се стремя да съм във връзка с тях. Самите те могата да се изпълняват, както в период за покачване на маса, така и […]

Протеинът(белтъчините) е важен за изграждането и възстановяването на тъканите. Мускулите, органите, кожата, косата, антителата, ензимите и хормоните са изградени от протеин. Протеинът се състои от 20 аминокиселини. Девет от тях са незаменими, което ще рече, че не могат да се произвеждат сами от тялото: Валин, левцин, изолевцин, треонин, хистидин, триптофан, фенил-аланин, метионин и лизин. Те […]

Честит рожден ден Светли, подаръци, целувки… Така бе поставено началото на рождения ден на нашия приятел, който в нужда се познава Светльо. Ако някъде сте го засичали и се чудите от къде Ви е познат този playboy..? ще Ви припомня на момента… Светлю беше единственият мъж в компанията на трите красавици (на снимката вдясно) в кулинар-ното […]

Широко разпространено е сред начинаещите във фитнеса – особено тези, които искат да отслабнат – мнението, че не трябва да се пие вода. Хората, които тренират от по-отдавна, са наясно колко, и защо е важно да се пие вода, но се надявам тези, които сега започват да видят тази тема и да не допускат тази […]

Състезанията са част от живота на всеки истински спортист. Това е професионалният спорт. Обсипан с лишения, нерви, болка, неуспехи, успехи. Запомнете добре горните редове преди да започнете да се занимавате професионално със спорт. Ако се чудите как започнах аз-сега ще ви разкажа: Роден съм в град Хасково. Никой от родителите ми не е бил спортист. Баща […]